Millised on parimad spordimasinad nelinurksete ja hamstringide jaoks?

Millised on parimad spordimasinad nelinurksete ja hamstringide jaoks?

KĂ€rud ja hamstring on ĂŒlakeha peamised lihasrĂŒhmad ja on inimorganismi kaks tugevaimat rĂŒhma. Ülemiste jalgade vabade kaalude kasutamine vĂ”ib osutuda keeruliseks, kuna see vĂ”ib vĂ”tta kaua aega, et koorida barbellid piisava koguse massiga, ja teatud liftid vĂ”ivad vajada kontrollijaid. Jalgade kasutamise masinate kasutamine on tĂ”hus ja turvaline alternatiiv tasuta kaalude kasutamisele.

Quad masinad

Üks kĂ”ige tĂ”husamaid masinaid kudumistegurite vĂ€ljaarendamiseks on seti masin. Sepp-masin koosneb rööbastelt kinnitatud metallribaga, mille ratas on kinni ja saab liikuda ainult ĂŒlespoole ja alla. Struul vĂ”ib olla laaditud standardsete massiplaatidega, mida saab kasutada vĂ€ljakukkumiste tegemiseks, kuid pole vaja kohapeal kontrollida, sest tĂ”stuk vĂ”ib igal ajal libiseb libiseva pöörde abil.

Teine kasulik quad masin on jala press masin. Jalgade pressimismasinad tulevad mitmesse erinevasse vormi, kuid selle sĂŒdames on istme kĂ€epidemed kummalgi kĂŒljel ja platvorm, kus jalad toetuvad ja suruvad vastu. Platvormi saab kaaluda kaalu jĂ€rgi vĂ”i mĂ”nel juhul tuleb masinale vastupidavuse tagamiseks laadida standardseid kaalumisplaate.

Quad laiendusmehhanism on teine ​​populaarne fitness masin. See masin koosneb paarist padjast koosnevast istmest, mille kĂŒljesid jalad taga, ja siis lihtsalt laiendate oma jalgu, kuni pĂ”lved on otse vastupanu, mis padjad pakuvad.

Hamstringmasinad

Setiti masin kahekordistab tÔhusa hamstringi treeningut, sest squats segab hammaste ja liumÀele lisaks nelkiikadele.

VÔib-olla on kÔige efektiivsem hamstringmasin jalgururmasin. Jalgade keeramismasin on pÔhiliselt vastupidine quad laiendamise masinale. Jalad algavad pÔlvega otse ja kanded asetatakse resistentsusplaadile, seejÀrel pÔlveliiges on vastupanu suletud. MÔned hamstringvarrased vÔimaldavad tÔstukil treeningu ajal tasandada, teised aga istuvad vÔi seisavad. SÔltumata keha asendist, on jala liikumine endiselt sama.

Cardio Machines

Peale masinate, mis on loodud spetsiaalselt selleks, et suunata jalgade lihaseid lihaste toonile vĂ”i toorikule tugevusele, on mitmeid populaarseid sĂŒdame treenimise masinaid, mis vĂ”ivad sĂŒdame töötamise ajal ja pĂ”letuskalorite abil ĂŒldist jalgade sobivust parandada. Jooksurajad ja elliptilised masinad on suurepĂ€rased masinad jalgade töötamiseks kalorite pĂ”letamiseks. Statsionaarsed jalgrattad on kasulikud ka jalgade vastupidavusele keskendamisel, mis tavaliselt ei tĂ”sta sĂŒdame löögisagedust nii palju kui jooksu.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari