Mis on hea toiduga söömine, kui teil on kõhukinnisus?

Mis on hea toiduga söömine, kui teil on kõhukinnisus?

Kõhukinnisus tekib, kui midagi aeglustab teie soole liikumisi. Ükskõik, mis on teie jaoks normaalne, on teie baaspunkt. Keegi, kellel tavaliselt on igapäevane seedetrakti liikumine, kõhukinnisus, kui tal pole seda kolm päeva, samas kui keegi, kes tavaliselt kolm päeva läheb, on selle ajaga korras. Võti, kuidas asju uuesti liikuda, on kiudained. Fiber on teatud toiduainetes sisalduv aine, mis läbib otseselt teie seedetrakti, ilma et seda keha seovaks või kasutataks.

Puu

Puuviljad sisaldavad rohkesti kiudaineid, kui need on toores, ja kui võimalik, sööte paberimassi ja nahka. Banaanid ja apelsinid on mõlemad head kiudainete allikad. Õunad, pirnid, virsikud ja marjad on samuti head valikuvõimalused. Ärge unustage ploomid; see pole vanade naiste lugu, et nad saaksid jälle oma soolestiku liikuda.

Kaunviljad

Kaunviljad sisaldavad läätsed, oad ja herned. Need võivad olla aedoad, lima oad või mustad oad. Sa ei pea istuma nende kaussi. Lisage tšilli või proovige splaisinhani suppi.

Köögiviljad

Köögiviljad, mis sisaldavad kiudaineid, sisaldavad brokkoli, brasiilia kapsasid, spinat, lillkapsas, kapsas, squashi ja porgandeid. Kaneerimine võib vähendada nende kiudainete sisaldust, kuid võimalusel vali värsked köögiviljad.

Terved terad ja kreeka

Kliid ja teravilja teraviljad on kõrge kiudainetega, nisu leib ja pasta, looduslik riis, pruun riis ja oder. Valge leib ei paku samu eeliseid. Loe silte, kui ostad nisu tooteid. Otsige toodet, mis sisaldab vähemalt 2 grammi toiduvärvi ühe portsjoni kohta.

Vedelikud

Suure hulga vedelike joomine ei pruugi teie soolestikku uuesti liikuda, kuid lahustuv kiud vajab vett efektiivseks. Kuid suur vesi võib esile kõhukinnisest eemalduda. Kõhukinnisuse tavaline põhjus on dehüdratsioon. Aitab peaaegu iga vedelik, kaasa arvatud mahl, vesi või isegi kohv ja tee. Kuid vältige alkoholi või kofeiini, kui teil juba on janu; nad võivad veetustada.

Hoiatus

Ei soovita äkki lisada oma dieeti palju kiudaineid. Kui olete juba kõhukinnisusega, võite teid halvendada. Mitte ainult, et te ei saa minna, kuid gaas, puhitus ja krambid võivad põhjustada. Tulevase kõhukinnisuse ennetusmeetmena suurendage oma dieedi kiudaine järk-järgult, mitme nädala jooksul. Kui teil on juba kõhukinnisus, alustage vilja või ploomid hommikul, seejärel lisage iga järgmist söögikorda täiendavat kiudaineid. Võti on järk-järgult lisada kiudaineid.

Jaga:
Jätnud Kommentaari