Mis on kasu kuumast joogast?

Mis on kasu kuumast joogast?

Kuum jooga, ametlikult tuntud kui Bikrami jooga, on jĂ”ulised joogatraditsioonid, mida viiakse lĂ€bi ruumis, mis on kuumutatud 105 kraadi Fahrenheitini ja mille niiskus on umbes 40 protsenti. Hot joogatundid on 90 minutit pikk ja koosnevad 26 asendist. Need kujul annavad intensiivse jĂ”u ja paindlikkuse treeningu kĂ”igile oma keha suurematele lihasrĂŒhmadele ja soojendatud keskkond tĂ”stab teie sĂŒdame löögisagedust, pakkudes vĂ€lja keerulise kardiovaskulaarse treeningu. Kuumal jooga jagab mĂ”ningaid sarnasusi tavaliste joogatraditsioonidega, nagu jĂ”u ja paindlikkuse suurenemine. Kuumast joogast hoolimata tĂ”stab kĂ”rge soojus teie sĂŒdame löögisagedus ja sunnib keha tööd tegema, suurendades teie eeliseid.

Vaimsed ja psĂŒhholoogilised hĂŒved

Regulaarselt harjutades ĂŒkskĂ”ik millist tĂŒĂŒpi joogat vĂ€hendab stressi, aitab teie ajus emotsioone reguleerida ja isegi leevendada valu. KĂ”ik jooga vormid, sealhulgas kuum jooga, keskenduvad mehele ja suunavad teie tĂ€helepanu hingamisele. LĂ€bi jooga hingamise vĂ”i pranayama, Ă”pid oma hinge juhtimist ja hapnikuvarustuse suurendamist oma kehale. Olles teadlik oma kehast ja hingetĂ”mmetest, austab teadvusetust ja toob sulle kaasa meditatiivse seisundi, mis vĂ”imaldab sĂŒgavat lÔÔgastumist. Kuuma joogaklassi soojus vĂ”ib pĂ”hjustada veidi hilisema hingamise, kuid jooga hingamise eelised on samad kui regulaarne jooga.

Detoksikatsioon

Joog pikendab ja surub keha, parandades selle jÀÀtmete eemaldamise funktsiooni. Kuna kuum joogat viiakse lÀbi kuumas, niiskes keskkonnas, tekitab see saunakujulist efekti ja kogu keha kujutab end sisse ja hakkab higistama. Kui higi lÀheb, purustab teie keha jÀÀtmed ja toksiinid, mis on teie nÀÀrmetes ja elundites. Hot jooga praktikud vÀidavad, et teie naha kaudu eemaldatakse toksiinid teie naha higistamisel, pakkudes puhastust ja detoksifitseerimist seestpoolt; Kuid teaduslikud uuringud ei toeta neid vÀiteid.

Suurenenud tugevus ja tasakaal

Kuuma jooga ajal peab teie sĂŒda tööd tegema, et teie nahka vere pumpada, pĂŒĂŒdes sind jahtuda, pakkudes intensiivset kardiovaskulaarset treeningut. Lisaks sellele teevad teie lihased kĂ”vasti tööd, et aidata teil iga positsiooni sĂ€ilitada. Iga liikumine kuuma jooga klassi ajal töötab nii vĂ€ikeste kui ka suurte lihasrĂŒhmadena, pakkudes samal ajal oma tasakaalu silmas pidades intensiivset treeningut. Alalise asendid, nagu Tree tekitavad, ehitavad jala lihaseid ja parandavad teie tasakaalu, kui teete end pĂŒsivaks. Teised kuum jooga tekitajad, nagu Cobra kujutavad, tuginevad keha massi toetamiseks ĂŒlemistele Ă”lavarrele. Iga 26 paari hoitakse 10 kuni 90 sekundit, surudes teie keha kestma ja ehitada staatiline tugevus.

Parem paindlikkus

Kui harjutad kuuma joogat, nĂ€ete, et teie paindlikkus ja liikumisvĂ”imalused paranevad. Kuuma jooga ruumi kuumutatud keskkond aitab suurendada teie keha vereringet, suurendades sellega teie vööri liikumist. Selle tulemuseks on soe, lahti lihased ja parema liikumise lĂ€bi oma sidemete ja liigeste. Soojus vĂ”imaldab teie kehal liikuda iga panna vabalt ja venitada natuke sĂŒgavamalt kui tavaliselt. Kuna teie lihased ja liigesed on juba soojenenud, saate ohutult liikuda iga kehahoia koos vĂ€hem vigastuste ohu kui kĂŒlmemate lihastega. Ärge kunagi venitage valuu juurde ja Ă€rge pĂ”rgake nii, nagu veniksite. See aitab teil vĂ€ltida liigpingeid.

Ohutu harjutamine

Enne kui kasutate kuuma jooga klassi, joo palju vett. KĂ”rge soojus pĂ”hjustab teie keha higistamist rohkem kui tavapĂ€rase treeningu ajal, mistĂ”ttu kaotate rohkem vett, soola ja mineraale. RehĂŒdraadige pĂ€rast klassi sportlikku jooki, mis on rikastatud elektrolĂŒĂŒtidega, et asendada kaotatud toitaineid. Kui teil on sĂŒdameprobleemid vĂ”i kĂ”rge vererĂ”hk vĂ”i kui olete kannatanud kuumusest tingitud haiguse, nagu kuumaröövitus, ei pruugi kuum jooga teile parim valik. Treeningu ajal ei soovitata ka kĂ”rgeid temperatuure ja kĂ”rgenenud sĂŒdame löögisagedust rasedatele naistele.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari