Mis on kiireim kaal kaalutÔus?

Mis on kiireim kaal kaalutÔus?

Kiireim viis kaalust alla vĂ”tta on hea toitumise ja igapĂ€evase harjutuse kombineerimine, mis vĂ”imaldab teil toita ja pĂ”leda vĂ€hemalt 3500 kalorit nĂ€dalas. Kuigi see vĂ”ib tunduda palju, et kaalulangus pĂŒsiks, peab eluviis muutuma. Kui konsulteerite arstiga, on ĂŒldine suunis kaotada mitte rohkem kui nael ja pool nĂ€dalas. Kasutades sobivalt vĂ€hemalt neli kuni viis korda nĂ€dalas, kiirendab teie pĂŒsivat kehakaalu langetamist.

Ajakava

VĂ”tke arstiga ĂŒhendust, kui olete varem olnud dieeti ja nad ei töötanud. Kui teil on kroonilisi haigusi vĂ”i vĂ”tate retseptiravimeid, pöörduge ka arsti poole. Kui teie eesmĂ€rk on kaotada 20 naela, tehke matemaatika. Üks nael on 3500 kalorit. Korrutamine 500 kalorit igapĂ€evase tarbimisega peaks lubama teil 1 lb nĂ€dalas maha jĂ€tta. See teeb 5 kuud kaotamiseks 20 naela. VĂ”ite kogeda seda kaalulangust kuni 1,5 naela. kui te kasutate iga pĂ€ev vĂ”i vĂ€hemalt neli kuni viis korda nĂ€dalas. Harjutus suurendab teie ainevahetust ja suurendab iga rakkude energiavajadust, seelĂ€bi pĂ”letades rohkem kaloreid. See vĂ€hendab aega kuni 3,5 kuud. VĂ€ltige vananenud toitu, mis lubab kaalulangus rohkem kui 1,5 naela. nĂ€dalas; see on veemass, mis tagastatakse, kui olete korralikult hĂŒdreeritud.

Omadused

Kiire lahendused on sageli ebatervislikud lahendused kehakaalu langetamisel. Kui te lihtsalt nĂ€ete ennast vĂ€ga madala kalorsusega dieedil, siis tĂ”enĂ€oliselt ei saada kĂ”iki valke, vitamiine ja mineraale, mida peate tervena hoidma. Iga tĂ€iskasvanu alla 1200 kilo pĂ€evane dieet on liiga madal. Ohutu ja pĂŒsiv kaal kaalutĂ”us on arsti vĂ”i toitumisspetsialisti mÀÀrata, kui palju kaalu tuleb kaotada (koos oma eelistustega) ja kujundada teile sobiv dieet. Toidutarbimine, mis kĂ”rvaldab kogu toidugrupi, nagu sĂŒsivesikud vĂ”i puuviljad, vĂ”ib olla raske sĂ€ilitada. NĂ€iteks kui teil ei ole sööd piima, leiba ega puuvilju, on kergesti vanglast vĂ€lja kukkunud. Selle asemel vali tasakaalustatud toit, mis hĂ”lmab mitmesuguseid tervet toitu: lahjad valgud, kaunviljad, madala rasvasisaldusega piimatooted, vĂ€rsked köögiviljad, puuviljad ja teravili. Laenutage isiklikku treenerit, et aidata teil kujundada realistlik treeningplaan. Alusta kĂ”ndimist 30 minutit pĂ€evas; vĂ”ite jagada selle 10 minutiga pĂ€rast iga sööki kĂ”ndides. Seda saab teha ka kontoris vĂ€ga pingelistes pĂ€evades - enne 10-minutilise jalutuskĂ€igu lĂ€bimist, et saaksite oma lauale tagasi pöörduda. Tugevuskoolituse lisamine toob kaasa rasvama lihaskoe, mis suurendab teie ainevahetust, et teie aja jooksul kaalulangus ohutult suurendada. Iga ĂŒlesanne, mida te nautida ja mida saate jĂ€rjepidevalt ja ohutult teha, on see, mida teha. Ujumine, jalgrattasĂ”it ja ronimisrada, auto parkimine kaugemal, et minna 5 minuti kaugusele sihtkohta, on kĂ”ik harjutused.

Kaalutlused

Kui teil on tĂ”siseid meditsiinilisi probleeme, peate saama oma arsti arstiabi. Kui olete kaotanud ja saanud kaalu korduvalt vĂ”i te ei kasutanud rohkem kui 2 nĂ€dalat, saate ka meditsiinilise kliirensi. NĂ€iteks kui teil on hĂŒpertooniatĂ”bi, kĂŒsivad arstid teid isikliku treeneriga, et teada saada, kuidas oma sĂŒdame löögisagedust ohutult vĂ”tta ja mitte ĂŒletada teatud pinget. Kui olete rase, ei ole asjakohane kehakaalu alandamist toita enne, kui laps saab kĂ€tte. Te saate juba raseduse ajal oma arsti kohta ĂŒksikasjalikku toitumisalast nĂ”u.

Kasu

Kaalu kaotamine nĂ”uab pidevalt muutusi nii, nagu sööte ja treenite. Kui jĂ”uate oma sihtmassini, Ă€rge pöörduge oma pĂ€evade poole, kui olete istuv vĂ”i hingeldav; on raske tagasi taastada. Kui hoiate oma arsti poolt aktsepteeritud tervislikku kehakaalu mĂ”ne naela ja sĂ€ilitate fĂŒĂŒsilise sobivuse lĂ€htetaseme, muudate oma tervise ja heaolu prioriteediks. Kaalu juhtimine ja korrapĂ€rane treenimine vĂ€hendavad oluliselt sĂŒdamehaiguste, diabeedi, rasvumuse ja teatud vĂ€hivormide, nagu kÀÀrsoolevĂ€hki, tekkimise riski. Kogu oma kehakaalu kontrolli all hoidmine ja regulaarne kĂ€itumine toimivad ka stressi juhtimise tĂ”husate vahenditena. KĂ”ik, mis vĂ€hendavad stressi, vĂ€hendavad ka teie kroonilise haiguse riski.

Hoiatus

Kaotanud ĂŒle 1,5 naela. nĂ€dalas ei ole ĂŒldiselt soovitatav, seega kui teie eesmĂ€rk on kaotada rohkem kui see, peate olema meditsiinilise jĂ€relevalve all. Raske rasvumise oht vĂ”ib olla eluohtlik, kui inimene on ideaalse kaaluga ĂŒle 30 protsendi. Sellistel juhtudel vĂ”ib olla vajalik haiglaravi. Kui teil on kunagi esinenud toitumishĂ€ireid vĂ”i "yo-yo dieting", kus sa kaotasid ja tagasi veelgi rohkem kaalu, pöörduge professionaalse abi poole. Igal juhul on kaalutlemiseks mitu tegurit ja professionaalne arstiabi on parim viis. VĂ€ltige dieedi tablette vĂ”i midagi, mida mĂŒĂŒakse metabolismi suurendamiseks. Kiireim viis kaalust alla vĂ”tta on pĂŒsiva elustiili muutmine.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari