Mis on madala kaaliumisisaldusega ohud?

Mis on madala kaaliumisisaldusega ohud?

Kaalium on keha rikkalik mineraal ja pakub mitmeid olulisi funktsioone. Sellisel juhul vÔib tasakaalustamatus tekitada kehavigastusi.

Funktsioon

Kaaliumis mĂ€ngib olulist rolli elektrolĂŒĂŒtide-lihaste ja nĂ€rvirakkude funktsiooni, sĂŒdamefunktsiooni, vee tasakaalu ja jaotumise, neerude ja neerupealiste funktsiooni ning happe-aluse tasakaalu funktsioonina, see toimib ka veresuhkru (glĂŒkoosi) muundamisel glĂŒkogeen (sĂ€ilitatud veresuhkru vorm).

Puudus

Kaaliumipuudus on tervele inimesele ebatĂ”enĂ€oline, kuid see vĂ”ib esineda dehĂŒdratsioonist tingitud liigse kĂ”hulahtisuse vĂ”i oksendamise, alkoholismi, anoreksia, teatud tĂŒĂŒpi neeruhaiguse, magneesiumi puuduse, buliimia vĂ”i sĂ”ltuvuseks lahtistidest.

MĂ€rgid

Kaaliumipuudus tekitab lihastes vĂ€simust ja nĂ”rkust kui esimest mĂ€rk. Raskemate sĂŒmptomite hulka vĂ”ivad kuuluda Ă€rrituvus, nĂ”rkus, vaimne segadus, sĂŒdamehĂ€ired ja lihaste kontraktsiooni ja nĂ€rvijuhtimise probleemid. Ägedad juhud vĂ”ivad pĂ”hjustada paralĂŒĂŒsi ja sĂŒdamepuudulikkuse ohtu.

ÄÀremÀrkus

Sageli ei ole kaaliumisisaldus puudulik, sest see on tohutu vedeliku kadu. Pikaajaline harjutus, eriti soojas keskkonnas, vÔib suurendada kaaliumi kaotatud kogust. Seega, need, kes regulaarselt harjuvad, vajavad suuremat annust.

Kaalutlused

Enamasti on kĂŒllaltki lihtne saada vĂ€rsketest puuviljadest ja köögiviljadest, teradest, pĂ€hklitest, oadest, lihast ja piimatoodetest piisavat kaaliumisisaldust. Kaaliumi soovitatav pĂ€evaannus on 1,9 kuni 5,6 grammi.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari