Mis on rasvapÔletuslikud hormoonid?

Mis on rasvapÔletuslikud hormoonid?

KĂ”ik erinevad hormoonid tĂ€idavad kehasid ja mĂ”jutavad neid erineval viisil, nagu ainevahetus, kasv, areng, meeleolu ja vananemine. Hormoonid lĂ€bivad vereringet ja mĂ”jutavad erinevatel kehaosadel eri aegadel. Kuus rasvapĂ”letushormoonid meie kehas on osa sisesekretsioonisĂŒsteemist ja mĂ”jutavad ainevahetust. Kui see toimib korralikult, rasvapĂ”letushormoonid vĂ”imaldavad meie kehal loomulikult kaalust alla vĂ”tta, toitaineid saada ja terveks jÀÀda.

MÀÀratlus

Iga keha tasakaalustab rasvapĂ”letavaid hormoone koos rasvade sĂ€ilitamise hormoonidega. Kuigi rasvade pĂ”letavad hormoonid on suuremad, on nad ka nĂ”rgemad kui rasvade sĂ€ilitamise hormoonid. Vastavalt naiste tervislikule seisundile on terviseprobleemid vaja teatavaid tegureid nĂ”uetekohaselt tunnistada ja lĂ”petada, et kĂ€ivitada hormoonid oma töö tegemiseks. Nende tegurite hulka kuuluvad korralik toitumine, fĂŒĂŒsiline koormus ja uni. Mida rohkem need hormoonid töötavad, seda rohkem kaotatakse. Kuus rasvapĂ”letavat hormooni koos töötavad, sealhulgas kilpnÀÀre, adrenaliini, glĂŒkagooni, testosterooni, inimese kasvuhormooni (HGH) ja insuliinitaolist kasvufaktorit.

Toitumine

Selleks, et rasvapĂ”letavad hormoonid toimiksid, peate sĂ€ilitama terve maksa, mis vastutab nende hormoonide aktiveerimise eest. Selleks peate sööma Ă”iget dieeti, mis alandab insuliini taset ja ei sisalda liigset alkoholi, ravimeid, rasva vĂ”i loomseid valke. Dieedid, nĂ€iteks Atkini toidud, loovad toitainete normaalse tasakaalu ja on maksa rasked. Sööke toiduga suure hulga aminohapete vĂ”i valkude nagu pĂ€hklite, seesamise ja kĂ”rvitsaseemne, seeni, kookospiima, sidrunipuud, marjad ja squash. Hoidke eemal rafineeritud sĂŒsivesikutest, mis blokeerivad rasvapĂ”letushormoone, nĂ€iteks valge leiba, pastasid ja maiustusi.

Harjutus

SĂŒdame- ja jĂ”utreeningutreeningutel on vĂ”ime kĂ€ivitada rasvapĂ”letavaid hormoone, mis aitavad teil kaalust alla vĂ”tta. Aeroobsed harjutused on pikad, madala mĂ”juga treeningud, mis hakkavad rasva pĂ”letama 20 kuni 30 minutit pĂ€rast alustamist. Kuigi see tĂŒĂŒp pĂ”leb rasva treeningu ajal, pĂ”leb see ĂŒldiselt vĂ€hem rasvast kui anaeroobsed treeningud. Anaeroobne treening on lĂŒhem, suurel mÀÀral mĂ”juv treening, mis pĂ”leb suhkrut. Nende treeningutega jĂ€tkatakse rasvade pĂ”letamist 24-48 tundi pĂ€rast treeningut ja une ajal. MĂ”lemad tĂŒĂŒbid aitavad kaasa ainevahetuse ja rasvapĂ”letuse hormoonide tekkele.

Magada

Anaeroobse suure mĂ”juga treeningu ajal vabaneb kasvuhormoon. SeejĂ€rel konverteerib maks selle hormooni insuliinitaolise kasvuhormooni ajal, kui sa magad. See vĂ”imaldab teie veresuhkru taset jÀÀda pĂŒsivaks, kuid ei söö mitmeks tunniks, ja see vĂ”imaldab teie kehal jĂ€tkata rasvade pĂ”letamist sĂŒgavate öösel une tsĂŒklite korral. Selle protsessi lĂ€bimiseks peab teil olema öösel vĂ€hemalt seitse tundi magada. Kuigi see protsess toimub, vĂ”imaldab see ka teie keha suurt treeningut taastuda.

Tasakaal

Kui teie dieet, fĂŒĂŒsiline koormus ja uni tasakaalustatult tasakaalustavad, hoiab teie keha terve ainevahetus ja aktiivsed rasvapĂ”letavad hormoonid. On vĂ€ga oluline tasakaalustada kolme tegurit ja mitte ĂŒletada seda. Selle asemel, et proovida rasvade pĂ”letamise dieedid, lihtsalt sĂŒĂŒa tĂŒĂŒpi toidud hoida oma maksa tervislik ja teie hormoonid aktiivsed. Ärge liigutage liiga palju. See pĂ”hjustab organismi valu ja stressi, mis kĂ€ivitab kortisooli, rasvade sĂ€ilitamise hormooni. Kui sa ei pÀÀse igal ööl piisavalt magada, siis rasvade pĂ”letamise protsess ei toimi. Sobiva tasakaalu tagajĂ€rjel viib teid loodusliku tervise ja kaalulanguseni.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari