Mis on reps & komplektid?

Mis on reps & komplektid?

Reps ja komplektid on terminid, mida kasutatakse kehakaalu Ôppustel. Nad eristavad jÀrjestikku tehtud liftide arvu ja seda, kui palju seeriaid korratakse treeningu ajal.

Reps

Reklaam vĂ”i kordus on tegeliku tĂ”stmise ja langetamise kaal. Nii et kui te lĂ”petate hĂŒppeliigese ĂŒlespoole ja alla viis korda, olete seda konkreetset kĂ€tt harjutanud viis korda.

Komplektid

Komplekt on repside rĂŒhm, mis on eraldatud ajaintervallidega. NĂ€iteks kĂŒmnest kĂ€sivarsi keerdkĂ”veraga vooru peetakse 10 komplektiks. TĂŒĂŒpiliselt tehakse lisakomplekte lĂŒhikese aja jooksul pĂ€rast seda, kui esimene komplekt on valmis.

Toniseeriv lihaskude

Kui kaalujĂ€lgija soovib toonitud lihaseid, peaks ta tegema suurema arvu kordusi komplekti kohta. Suhteliselt kerge kaalukoormusega kaheteistkĂŒmne kuni viieteistkĂŒmne kordus on tĂŒĂŒpiliselt edukas tee toniseerivale lihasele.

Building Mass

Keha massi ĂŒlesehitamiseks tuleks raskemate kaalutlustega lĂ€bi viia vĂ€hem kordusi. Komplektide arv peaks sĂ”ltuma sellest, kui palju kaarti saab kĂ€sitseda. TeisisĂ”nu peaks iga seade suurendama kaalu hulka veidi rohkem, ja kui liftik ei jĂ”ua tavapĂ€rase arvu repsi, on ta saavutanud oma maksimaalse kaalu.

Kaalutu harjutused

"TÀrnide ja komplektide" terminoloogiat vÔib kasutada ka harjutustes ilma raskusteta, kuigi see ei ole nii tavaline. Kui teete neli kÀsku kolm korda jÀrjest, vÔite viidata sellele treeningile kolme komplektiga 20 kordust.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari