Mis on suu-tendentsi ravi?

Mis on suu-tendentsi ravi?

Tendiniit tekib siis, kui kÔÔlused muutuvad Ă€rritatuks ja pĂ”letikuks, mille tagajĂ€rjel vĂ”ib korduda korduv kasutamine. Tendiniit jalgades on kĂ”ige sagedasem noorte fĂŒĂŒsiliselt aktiivsete inimeste seas, kes panevad oma jalgadele pideva stressi, nĂ€iteks kaugusjuhid ja tantsijad. PĂ”letiku kÔÔluse mĂ”ju jalgades vĂ€hendamiseks on mitmeid tĂ”husaid viise, kuigi tĂ€ieliku taastumise saavutamiseks vĂ”ib kuluda nĂ€dalaid vĂ”i isegi kuid.

Puhata

Puhkus on oluline osa igat liiki kÔÔlusel. Kuna kÔÔlusepĂ”letik tekib tavaliselt korduvast stressist, elimineerib stress kÔÔlusel, soodustab paranemist. Üks jalgade kÔÔluse kÔÔluse kĂ”ige raskemaid osi on see, et jalgade tĂ€ielik kĂ€itlemine vĂ”ib olla raske, kuna tavaliste igapĂ€evaste tegevuste puhul on tavaliselt vaja kĂ”ndimist. SĂ”ltuvalt kÔÔluse raskusastmest vĂ”ite soovida kasutada kargveda jalgade surve hoidmiseks. VĂ€hemalt tuleks sportimistreening ja intensiivne kehaline tegevus peatada, kuni kĂ”ik valu on kadunud ja vĂ”ite normaalselt kĂ”ndida ilma ebamugavustundeta.

Icing

Kuna kÔÔluste pĂ”letikku pĂ”hjustavad kÔÔlused pĂ”hjustavad pĂ”letiku vĂ€hendamiseks verevoolu kahjustatud piirkonda, aitab see kiirendada taastumist ja igav valu. Tundi mĂ”jul pĂ”devate jalgade löömine 15 minuti jooksul iga paari tunni tagant, kui valu pĂŒsib, on hea mĂ”te. Samuti peidake jalad pĂ€rast mis tahes tegevust, mis vĂ”ib pĂ”hjustada pĂ”letikku. NĂ€iteks, kui hakkate mĂ”ne nĂ€dala pĂ€rast puhkama hakkama, jÀÀ jalad iga trenni.

Ravimid

Teine vÔimalus tendiniidi toime vÀhendamiseks on vÔtta pÔletikuvastaseid ravimeid. See toob kasu kahekordselt: see vÀhendab pÔletikku, seega kiirendab taastumist kÔÔlusepÔletikku ja vÀhendab ka valu. Hea mÔte on vÔtta ravimeid pÀrast aktiivsust vÀhemalt siis, kui te jÀÀte vÀhemalt, vÔi vÔite vÔtta mÔned enne aktiivsust. Veenduge, et olete kindel, et lugedes ravimeid, mida te kasutate pÔhjalikult ja te ei tarvitse ravimeid liiga palju kasutada.

Jalatsid

PĂ”letiku kÔÔluse potentsiaalne pĂ”hjus on sobimatud jalanĂ”ud, nagu sobimatud kingad vĂ”i kulunud kingad. Kui te kasutate korduva jalajurvisdiini, kaaluge ĂŒleminekut uut tĂŒĂŒpi spordijalatsile. Podiatrist vĂ”i töötava poe töötajad peaksid saama anda soovitusi selle kohta, millist tĂŒĂŒpi kingi teie jalatĂŒĂŒbi kĂ”ige paremini toetada. Kasutades sisetalla vĂ”i ortootikaid (kohandatud sisustusega kingavardad), vĂ”ib ka jalg toetada ja pehmendada.

Kaalutlused

Suu kÔÔluse pĂ”letikuvastane tegur on nĂ”rk vĂ”i paindumatu lihased ja kÔÔlused jalgade pahkluude ja jalgade vahel. Regulaarselt venitades vasika lihaseid ja Achilleuse kÔÔlusid, on nelinurkseed ja hamstring, eriti kui aktiivsus on hea mĂ”te. Tendiniit jalgades vĂ”ib tekkida liiga tihti vajutades varbad, eriti suur varba. PĂŒĂŒdes muuta oma kĂ”nnakut nii, et su vĂ€ikse varbaga lĂŒkkamine vĂ€heneb, vĂ”ib valu aidata.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari