Mis on tervislik puhkaja südame löögisagedus?

Mis on tervislik puhkaja südame löögisagedus?

Puhkevalu võib mõõta käsitsi randmel või kaelal või kasutades südame löögisageduse monitori. Oluline on mõista puhke südame löögisageduse olulisust, samuti seda, millal seda võtta, mida see tähendab, ja ohtu, mis on seotud südame löögisageduse kõrge puhkusega.

Identifitseerimine

Täiskasvanud isasloomade keskmine südame löögisagedus on 70 lööki minutis ja täiskasvanud naised saavad keskmist lõõgastust 75 lööki minutis. Täiskasvanute tervislik vahemik on 60 kuni 100 lööki minutis. Lõputu südame löögisagedus langetab vanust; Noored tunnevad, et südame löögisagedus on üle 100 löögi minutis.

Ajakava

Parim aeg südame löögisageduse mõõtmiseks on hommikul enne voodist väljumist. Määrake häire viis minutit varem kui tavaline ja pange südamelöögisageduse monitori. Lülitage oma südame löögisageduse jälgimisel vähemalt kaks minutit sisse. Kui mõõdate oma puhke südame löögisagedust erinevatel kellaaegadel või eri kehaasendites, võite märgata, et see varieerub kuni 10 lööki minutis. Mõõtes selle kõigepealt hommikul, saad kõige täpsemaid tulemusi.

Tähtsus

Pulsirelli puhkus võib olla hea näitaja tervise ja sobivuse taseme kohta. On näidatud, et endurance-sportlastel on püsivalt südame löögisagedus soo ja vanuse keskmise järgi.

Efektid

Püsiv südame löögisagedus on harilikult harjunud inimestel üldiselt madalam, sest harjutamine sügavalt ringleb insuliini veres. Harjutus ronib ka lihaseid hapniku efektiivsemaks kasutamiseks, võttes südamega rohkem stressi. Südamelöögisagedus ületab sugu keskmiselt, võib tähendada, et süda on nõrk või keha ei kasuta hapnikku efektiivselt.

Hoiatus

Suurem kui normaalne südame löögisagedus võib tähendada, et midagi on valesti. Võistlejate jaoks võib see olla üliõppimise näitaja. Kõrgem kui normaalne südame löögisagedus võib näidata ka kõrget stressi. Inimesed, kellel on soole keskmisest kõrgemad südame löögisagedus, on näidanud, et neil on suurem südameinfarkt. Neid isikuid peetakse ohualaks, kui puhke südame löögisagedus on üle 100 löögi minutis.

Jaga:
Jätnud Kommentaari