Mis toitu sisaldab pruun rasva?

Mis toitu sisaldab pruun rasva?

Kuigi paljud toidud, mida inimesed söövad, sisaldavad rasva, ei sisalda ükski pruun rasv. Hiljutised uuringud näitavad siiski, et mõned toiduvärvid võivad aktiveerida pruuni rasva, mida nimetatakse ka pruuni rasvkoeks, mis on leitud peamiselt inimese kaela ja ülemisest seljast. Pruun rasv mängib olulist rolli kehatemperatuuri reguleerimisel, kuid teatud toidud aktiveerivad seda ka selleks, et tõhusamalt põletada glükoos ja kollane rasv ja hoida kehakaalu.

Valk

Brown Fat Diet Revolution'i kaks põhikomponenti on valk. Valgu rikkad toidud sisaldavad sellist liha nagu kanarind, kalkun ja tailiha ning kala nagu tuunikala või lõhe. Piimatooted - rasvata jogurtit, koorimata või madala rasvasisaldusega piim ja juust - on samuti olulised pruuni rasva aktiveerimisel.

SĂĽsivesikud

Brown Fat Diet Revolution'i teine ​​põhikomponent on süsivesikud, peamiselt puuviljad ja köögiviljad. Pruunide rasvavarude aktiveerimiseks soovitab toitumine valgu ja süsivesikute vaheldumist.

Soovitatud viljad on õunad, mustikad, maasikad, kanepipuu, virsikud, banaanid, papaia, mango, ananass ja mandarin. Köögiviljad, mis aitavad aktiveerida pruuni rasva, hõlmavad sparglit, spargelkapsleid, kollast kušvoosi, suvikõrvitsat, sibulat, tomatit, lehedalat, rohelisi oase, lillkapsast, magusat kartulit ja edamiumi.

Vastupidavad tärklised

Täisteraviljad ja kaunviljad on süsivesikutega rikkad toidud, mida nimetatakse resistentseteks tärklisteks, mis läbivad keha, sest nad takistavad vahetut seedimist. Nad mängivad rolli ka rasvade põletamisel. Tüüpiliste tervislike toitude hulka kuuluvad kreekerid, leib, kaerahelbed, pruun riis, oder ja mais. Kaunviljade näideteks on neerud ja mereannid, läätsed, split herned ja kikerherned.

Omega 6 toidud

See rasvhape - sarnane Omega 3 -ga ja leidub mõnes samas toidus nagu tursk, tuunikala ja lõhe - tõstab ainevahetust ja omab termogeenset omadust, mis stimuleerib pruuni rasva. Samuti on lisatud lehestikke ja-idusid. Omega 6 on leitud ka paljudest pähklitest ja õlidest, sealhulgas oliiviõli, linaseemne, linaõli, kreeka pähklid, pähkelõli, viinamarjaseemneõli ja saflooriõli.

Muud termogeneetika

Roheline tee on juba pikka aega teada saanud termogeensetest omadustest ja on eriti kasulik pruuni rasva stimuleerimiseks, et võidelda keskmise vanusega rasva ladestumise vastu maos. Teised termogeensed ained, mis võivad olla kasulikud pruuni rasva stimuleerimisel mõõduka koguse tarbimisel, on šokolaad ja punane vein.

Kuidas see töötab

Imikutel ja lastel on kehatemperatuuride reguleerimiseks palju suurem pruun rasva protsent. Nende vananedes kipuvad inimese kehad pruuni rasva asendama kollase rasva. Pruun rasvade stimuleeriva toidu tarbimine vähendab isu ja veresuhkrut ning takistab kollase rasva tootmist. Lisaks sellele hoiab tavapäraste kolme asemel kuus väiksemat söögikordade tarbimist ainevahetust ühtlase kiirusega, mis aitab kaasa ka kollase rasva asendamisele pruuni rasvaga.

Jaga:
Jätnud Kommentaari