Mitu miili jalutuskäigu päevas

Mitu miili jalutuskäigu päevas

Kaalukaotuse jaoks pole magic valemit. Et edukalt lahjendada kilo, on vaja põletada rohkem kaloreid, kui tarbite. Teie igapäevase käitumisega jalutuskäikude lisamine on üks teie kalorite põletamise viis, kuid see ei puuduta ainult kõnniteed nii palju miile kui võimalik. Tegelikult pole konkreetset mitu kilomeetrit, mis töötaks kõigile. Selle asemel, kuidas te kõnnite, mängib olulist rolli selles, kui edukalt te põletate kaloreid ja kaotad kehakaalu.

Kiire kiirus vs madal kiirus

Oma naabruses asuvat rahulikku jalutuskäiku vajutades kaloreid, kuid nii aeglaselt kulub kehakaalu kaotamiseks palju kaloreid põletada. Kuid kiiremini jalutades põletab vähem kaloreid vähem aega, nii et saate lõpuks vähem miili. Walking tempos, mis võimaldab teil katta 1 miil umbes 18 minutit põletada peaaegu 5 kaloreid minutis, vastavalt Amby Burfoot liige Running Hall of Fame ja 1968 võitja Boston Marathon kirjutab "Jooksja maailmas. " Kui te kõnnite piisavalt kiiresti, et katta miil umbes 12 minutiga, siis põletate nii palju kaloreid kui töötab, mis keskmiselt umbes 16 kalorit minutis, väidab Burfoot.

Intervall koolitus vs kaugkäik

Intervalltreening, mis on vaheldumisi aeglaselt liikumiseks ja teatud aja jooksul kiireks liikumiseks, võib aidata teil põletada rohkem kaloreid väiksemates miilides kui vahemaa kõndimine järjepideval ja stabiilsel kiirusel. Tegelikult intervalli kõndimine võib suurendada oma kalorite põletada koguni 100 protsenti, vastavalt Michele Stanten, Ameerika nõukogu Exercise sertifitseeritud treener ja autor "Walk Off Kaal: Burn 3 korda rohkem rasva See Tõestatud programmi." Intervalliga kõndides kõndige mõne minuti või kahe aja jooksul mõõdukas tempos ja seejärel kõndige nii kiiresti kui 30 sekundit kuni üks minut. Kordate seda mustrit umbes 30 minutiga ja see on efektiivne, kuna kiire käigu perioodid koguvad kogu kala rohkem kui 30-minutilise jalutuskäigu ajal sama kiirusega.

Kestvuskõrgenduse tugevuskoolitus

Tugevuskoolitus põleb vähem kaloreid kui südamehaigused, näiteks intervalli kõndimine, kuid pikemas perspektiivis võib tugevuse saavutamiseks kuluv aeg aidata teil südame seansside ajal rohkem kaloreid põletada. See tuleneb sellest, et lihased põlevad rohkem kaloreid kui rasv, vastavalt Leslie Goldmani, keelepildi eksperdi sõnale "Runner's World". Kaalude tõstmine aitab suurendada lihasmassi, mis tähendab, et võite põletada rohkem kaloreid jalutuskäigul. Teie lihaste ülesehitamine võib teie jõudlust parandada ja oma kiirust suurendada. Squats ja sõudmise tüüpi liikumine on ka head tugevuse ehitajad.

Tervislik toitumine, et täiendada jalutamist

Kaalukaotuse võtmekomponendiks on kalorite lõikamine, sest mida vähem kaloreid te tarbite, seda kiiremini kaotate kehakaalu. Lisaks teie kõndimisviisile aitab tervislikke toitaineid sisaldavate toitude, mis on vähese kalorsusega, söömine aitab teil oma eesmärke kiiremini saavutada kui jalgsi ja miili ning süüakse mis tahes toitu, mida soovite. Stanten märgib, et peate süüa piisavalt kaloreid, et küttaks keha ja annaks teile jalutuskäigu jaoks vajaliku vastupidavuse, kuid teie tarbimise jälgimine on võimas viis kilodest puhastamiseks. Hea eesmärk on kolm sööki ja üks suupiste päevas. Kõnealused söögid ja suupisted peaksid sisaldama kogu terade, puuviljade ja köögiviljade kiudaineid; tailiha liha, oad ja läätsed; oliiviõli, pähklite, avokaado ja lõhe tervislikud rasvad; ja rohkesti vett.

Jaga:
Jätnud Kommentaari