Navy Seal Grinder treeningu

Navy Seal Grinder treeningu

Navy SEAL on USA s√Ķjav√§e raskeimad v√Ķitlejad. Need erilised j√Ķud teostavad varjatud operatsioone, tavaliselt vee all ja sageli ujuvad v√§hem kui ideaalsed tingimused. Seep√§rast treenivad tihendid laias laastus, et hoida oma kuju. Nad teevad suurel hulgal oma koolitust "Grinderis", betoonplaadiga, mis on varustatud algvarustusega, nagu n√§iteks rehvid ja liivapakid. M√Ķned treeningud on keerulisemad variatsioonid, mida v√Ķidakse kasutada, n√§iteks harpeesid, petuskeemeid ja push-upsid.

Burpees

Burpee √ľhendab s√ľdame-veresoonkonna v√Ķimekuse koos √ľhe harjutusv√Ķimega. Navy SEALs kasutavad harjutusi ja variatsioone oma tervisetreeningu osana.

Alusta r√§pane, h√ľppades √ľles ja haarates oma k√§ed. Kui sa maandad, lase maha k√ľkitama. T√Ķmmake oma tagumised jalad v√§lja ja pange ennast √ľlespoole. T√§ida √ľks push-up, naasta k√ľkitama ja siis seisma, et t√§ita √ľks burpee.

Variatsioonid h√Ķlmavad jalgade jagamist, seej√§rel √ľhendades need tagasi enne push-upi saamist. V√Ķite h√ľpata ka k√ľlgsuunas v√Ķi edasi, kui te k√§te pihta.

Iga komplekti kaheksak√ľmne variatsioon l√Ķpeb.

Abs

Kas keha√Ķpetused "Grinderis" on teie ja betooni vahel r√§tikuga, et kaitsta oma selja kriimustuste eest. M√Ķned harjutused on koorimisharjumuste variatsioonid, nagu n√§iteks pudeli pesemine.

Neli loenduvat k√§√§ritaotlust t√§hendab k√§te langetamist selja all ja jalgade laiendamist. Seej√§rel t√Ķstke oma √Ķlad maha ja tehke oma jalgadega "k√§√§rilistel" jalgadel, lugedes korduste arvu.

Lisak√ľsimuseks k√§√§rilistel kickidel panege oma k√§ed oma peapaela asemel tagasi. K√ľmnest neljast loendusest k√§√§ride komplektid seavad komplekti, samal ajal kui 20 kordust muud t√ľ√ľpi k√Ķhupihust valmistavad komplekti.

K√§tek√Ķverdused

Push-up aitavad SEAL-il arendada √ľlemise keha lihaseid. SEAL Grinderi push-ups sisaldab uusi viise, kuidas neid r√ľmpasid proovida.

Laia push-up on lihtsalt tavaline push-up, kusjuures teie selja ja jalgade joondus ja k√§ed maapinnal, v√§lja arvatud see, et teie k√§ed on rohkem kui √Ķla laiuse vahega.

Alternatiivne k√§sipostihendus n√Ķuab, et liigutaksite √ľhe k√§ega ettepoole ja √ľhe k√§ega tahapoole, enne kui l√§hete "allapoole" asendisse, seej√§rel vahelduvalt iga j√§rgneva korduse k√§es positsiooni.

K√ľlgsuunaline k√Ķndimine toimub allapoole, liigutades oma keha k√ľlgsuunas nagu krabi, kui see j√§√§b √ľlespoole j√§√§vasse asendisse, enne kui see v√§heneb. Kui alustate varundamist, liigutage k√ľlgsuunas vastassuunas ja seej√§rel uuesti.

K√Ķik t√Ķukej√Ķud tuleb komplekti l√Ķpetamiseks teha 10 korda.

Jaga:
Jätnud Kommentaari