Nordic Track AB tööjuhendid

Nordic Track AB tööjuhendid

NordicTracki AbWorks on mugav ja kompaktne abdominaalse varustuse komplekt, mis toetab kogu selja ajal kõhuõppuste teostamisel. Muutuva vastupanuvõimega võib teie treening olla nii keeruline, kui soovite. Soojendage vähemalt viis minutit dünaamiliste liikumistega; ja teete oma kõhu harjutusi alati aeglase ja kontrollitud viisil. Kui olete valmis, saab seda kergesti hoida, eemaldades käepidemed ja niidid, seejärel rulli padi komplekti alla. Kuigi enam ei toodeta, võib AbWorksi kasutada veebis müümiseks.

Põhiline Crunch

Põhiline kruus, asetage AbWorksile ja asetage oma jalad rullikutele või põrandale. Hoidke käepidemeid ja kasutage oma kõhu lihaseid, tõstke kogu ülemine torso teie õlgadele põranda taga. Pange oma kõhu lihased alla ja hoidke seda kaks sekundit ja tagastage.

Kaldkriipsud

Saate oma kohti tööd teha kahes kohas. Esimene asi on asetada üks käsi teisele käsivarrele ja pöörata oma suunda selles suunas. Haarake käepidet vabakäega ja hoidke jalad rullides. Viige oma kere põrandast välja ja lööke oma kõhu lihased ja hoidke seda kaks sekundit. Alumine aeglaselt. Tee teisele küljele, muutes oma pea ja käe teisel poolel. Teine positsioon töötavade jaoks on hoida käepidemed mõlema käega, kuid lase mõlemal jalal kukkuda ühel küljel, hoides selja tagant tasa. Tehke kriips sellesse asendisse.

Tagasikäik

Pöörduva pöörde tegemiseks võite kas rullides olla mõlemad jalad, rullides üks jalg, raami või põranda üks jalg. Käepidemete haaramine tõmmake oma põlved rinnusesse, viies ka rull-padjad sisse. Hoidke kaks sekundit ja aeglaselt põrandale tagasi. Rullides mõlema jalgadega võite ka ülakehma tõsta ja keerata oma põlve suunas, täites põlve oma rinda kallutades. Teine võimalus on hoida üks jalg põllul ja teine ​​rullides.

Resistentsuse muutmine

Resistentsuse muutmiseks saate muuta seadme lõpus olevat ruutoru seadeid madalalt kõrgele. Seadmele kõige lähemal asuv ava on madalaim. Rullpadi komplekt võimaldab teil takistust muuta kolmel tasandil. Alumine auk on kõige lihtsam ja kõige raskem on auke. Samuti saate liigutada oma pead kindlale otsale lähemale, et suurendada vastupidavust või asetada käed käepidemetes madalamale. Ülaserva all asuva kõrguse ploki eemaldamine võimaldab teil suurendada liikumisulatust.

Jaga:
Jätnud Kommentaari