Pallitud pÀikesepulbri lihase parandamine

Pallitud pÀikesepulbri lihase parandamine

PĂ€ike Plexus viitab tegelikult nĂ€rvirakkude tihedale klastrile ja toetava kudedele, mis on leitud vahetult diafragma all (rinnakorvi all asuv laiune lihaseleht). "TĂ”mbatud pĂ€ikesepaneel" tĂ€histab kĂ”ige tĂ”enĂ€olisemalt kas tĂ”mmatud membraani vĂ”i tĂ”mmatud kĂ”hu lihaseid, madala kvaliteediga, osalist pisarat lihaskiududeks, mis on tavaliselt tingitud ĂŒlekoormatusest. MĂ”lemal juhul vĂ€hendab paar lihtsat sammu kiiresti turse, vĂ€hendab valu ja taastatakse tĂ€ielik liikuvus.

Tegevuse katkestamine

Kui tÔmbate kÔhu lihaseid spordi harjutamise vÔi mÀngimise ajal, lÔpetage viivitamatult vigastusi pÔhjustav tegevus. Kui teil on lööve kÔhupiirkonda, pidage arst teiega nÔu, et veenduda, et teie kude ei ole purunenud. SeejÀrel alustage vÔimalikult kiiresti RICE-meetodit tÔmmatud lihase ravimiseks.

RICE tÀhistab puhkust, jÀÀd, tihendust ja kÔrgust. Selles jÀrjekorras olevate sammude jÀrgselt on vaja mÔjutatud lihase puhata ja seejÀrel perioodiliselt vahelduv jÀÀ ja kuumtöötlus - 20 minutit jÀÀl, millele jÀrgneb 20 minutit kuumutuskompressioon vÔi kuumutusplokk. JÀÀ vÀhendab paistetust, kuigi soojus suurendab kahjustatud ala verevoolu ja aitab eemaldada toksiine.

JÀÀ asemel vĂ”ite kasutada ka kĂŒlmutatud herneste kotti, mis lisab mugavust, kuna see vastab kahjustatud alale ja seda saab korduvalt korduvalt kasutada, kui seda uuesti kĂŒlmkapis uuesti kĂŒlmutada.

Kompressioon aitab veelgi turse minimeerida ja aitab paranemise protsessi kiirendada.

Kui teil on vaja liikuda, suruge vigastatud lihased ACE sidemega. Puhke korral hoia vigastatud ala kÔrgendatud nii, et paistetus voolab lihast.

Arstid ei soovita nahale naha peale jÀÀd vÔi soojust kasutada, vaid kasutage rÀtikut, et nahk jÀÀks lahku ja soojendaks kompressiooni.

Valu minimeerimine

Arstid ja fĂŒsioterapeudid soovitavad mitmeid pĂ”letikuvastaseid ravimeid ja analgeetikume, et vĂ€hendada turset ja leevendada valu, mida on pĂ”hjustanud tĂ”mblukk. Ibuprofeen toimib vĂ”imas pĂ”letikuvastase toimega. Aspiriin ja atsetaminofeen aitavad valu vĂ€hendada.

Lisaks vÀhendab kahjustatud piirkonna jÀÀtumine nii pÔletikku kui ka tuimestatavat piirkonda, vÀhendades valu veelgi.

Tagasi tÀislennule

Madala kvaliteediga lihaspisarad (kus lihased pole purunenud ja vigastusega seotud verevalumit ei ole) vÔivad paraneda kiiresti. KÔige olulisem osa on tagada, et nad paranevad, ilma et see pÔhjustaks luude kudede tekkimist lihas, mis vÔib kahjustada tulevasi paindlikkust vÔi liikuvust. Selle kÔrvalnÀhtuse vÀltimiseks on oluline, et vigastatud lihased oleksid kergelt harjunud 24 kuni 48 tunni jooksul.

FĂŒsioterapeudid soovitavad soojenemist - jalgsi, jalgrattaga sĂ”itmist vĂ”i kaljurĂŒnikaga tegelemist, mis suurendavad verevoolu kahjustatud piirkonda, ja seejĂ€rel lihase venitamist Ă”rnalt. PĂŒĂŒa mĂ”jutada kogu mĂ”jutatud lihase liikumist. Enestimassatsiooniga tööriist (nt "Stick", laialdaselt saadaval internetis) aitab samuti tagada, et armkoed ei suurene lihasest ĂŒles ega kahjusta liikumist tulevikus.

Seda saate jÀlgida, tehes 10 kuni 15 kordust komplektiga kerge vastupanuvÔime. TÔmbatud kÔhu lihase korral tuleb koorma vÔi jalgratta liikumisi ilma kaaluta. Proovige suunata kahjustatud lihaseid, et veenduda, et see paraneb Ôigesti mööda lihase tasandit.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari