Parim toit, mida süüa enne 5K käivitamist

Parim toit, mida süüa enne 5K käivitamist

Kaugvisiidi, näiteks 5K, koolitamine nõuab distsipliini ja visadust. Toitumine ja toitumine on sama oluline kui füüsiline väljaõpe. Halb toitumine võib töötamise ajal raskendada ja võib-olla isegi mittetäielik rass. Oma 5K tulemuste optimeerimiseks sööge soovitatavaid süsivesikuid ja vedelikke kõrge toitumisvõimega ning vähe valke, kiudaineid ja rasvu enne võistlust.

Süsivesikud

Nagu iga pingelise treeningu puhul, kasutab keha eelistatud energiaallikana süsivesikuid. Teie dieet enne 5K rassi peaks koosnema enamasti komplekssetest süsivesikutest. See dieet kehtib ka koolitusperioodi kohta kuni 5K-ni. Süsivesikud peaksid moodustama 50 kuni 60 protsenti jooksja kogutarbimisest. Näideteks on täisteratooted, kaerahelbed, kliid, banaanid, pasta ja kartul. Lihtsad süsivesikud, nagu rikastatud valge pasta ja leib, ei anna terviseta teradena samu toitaineid ja energiat.

Vedelikud

Kindlasti joo palju vett enne, võistluse ajal ja pärast seda. Kaks tundi enne võistlust soovitatakse vahemikus 16-24 oz veest ja 15 oz 15 minutit enne võistlust. Lõpeta kaheksa oz veega vähemalt iga 20 minuti jooksul võistluse ajal, et täiendada keha ja vältida dehüdratsiooni. Samuti on kasulikud elektrolüütide, nagu näiteks spordijoogide abil täiustatud vedelikud, kuna kehas kaotab võistluse ajal elektrolüüt. Täiendava energia saamiseks otsige süsivesikuid sisaldavaid jooke. Vastavalt American College of Sports Medicine, sportlikele jookidele peaks süsivesikute sisaldus olema 4 kuni 8 protsenti maksimaalse kasu saamiseks. Naatriumiga rikastatud vesi ja sportlikud joogid võivad aidata hoida keha hüdreeritud, kuna naatrium põhjustab keha vee säilimist ja sool võib põhjustada vee sagedamini peatumist.

Toiduained, mida vältida

Vältige uute toitude proovimist rassi päeval või päeval. Vahetult paar tundi enne 5K sööge väikesed portsjonid, et vältida rasket seedimist sõidu ajal, protsessi, mis võiks ära kasutada elujõulist energiat. Ärge sööge toitu kõrge kiudaine, rasva või valgu vahetult enne rassi. Lisaks vältige enne võistlust kompvekide ja suures koguses suhkrut, kuna see võib viia veresuhkru languseni.

Jaga:
Jätnud Kommentaari