Parima rasva pÔletamise toidud

Parima rasva pÔletamise toidud

New York Daily News'i sĂ”nul vĂ”ivad teatud toidud teie ainevahetust kiirendada, mis kontrollib keha vĂ”ime pĂ”letada rasva. Loomulikult on ainus viis ainevahetuse pĂŒsivaks muutmiseks saada vĂ”i kaalust alla vĂ”tta ja lihaseid ehitada, kuid teatud toitude söömine vĂ”ib anda teie ainevahetusele ajutise tĂ”uke ja isegi aidata teil aja jooksul kehakaalu vĂ€hendada.

Piimatooted

Piimatoodetes, nĂ€iteks madala rasvasisaldusega piim ja jogurt, kaltsium kĂ€ivitab teie ainevahetuse. Tennessee ĂŒlikooli uuring nĂ€itas, et dieedid, kes tarbisid 1200 kuni 1500 milligrammi kaltsiumi pĂ€evas, kaotasid kahekordistunud kehakaalu dieeditest, kes tarbisid vĂ€hem kaltsiumi. VĂ”ibolla vana sĂ”na on tĂ”si: piim tegelikult teeb keha hea.

Komplekssed sĂŒsivesikud

Selliste toiduainete nagu teraviljad, marjad ja teraviljad leiduvad komplekssed sĂŒsivesikud keha seedimiseks kulub kauem, nii et pĂ€rast söömist tunnete end tĂ€is pikemaks ajaks. Selline karbamiid aitab pĂ”letada rasva, hoides insuliini taset madal, mis omakorda pumpab teie ainevahetust. Kontrastselt leiavad lihtsad sĂŒsivesikud --- leivastatud magusates toiduainetes nagu kristalliseerunud ja sooda --- teie insuliini taset raketi, saates sĂ”numi oma kehale, mis vajab rasva sĂ€ilitamist ja ainevahetuse aeglustamist.

Paljud hommikusöögid sisaldavad kompleksseid sĂŒsivesikuid (teraviljad, kaerahelbed, terve nisustustornid vĂ”i rĂ€tikud). Eriti hea rasvapĂ”leti on kaerahelbed, sest see laguneb maos vĂ€ga aeglaselt. Igal hommikul söömine aitab ka teie kehal pĂ”letada rohkem rasva, sest see hoiab teie insuliini taset madal, julgustades kiiremini kaloreid pĂ”letama. U.S. merevĂ€e uuring nĂ€itas, et söömine hommikusöögi ajal aitas metabolismi tĂ”sta 10 protsendi vĂ”rra. JĂ€relikult pikendab sööki kogu pĂ€eva jooksul teie ainevahetust, mis muudab teie keha rohkem rasva.

Peppers

Kapsaitsiin, kemikaal, mis annab oma kuumuse paprikatele, kiirendab ka teie sĂŒdame löögisagedust ja see suurendab teie ainevahetust. Üks vĂŒrtsikas jahu söömine pĂ€evas vĂ”ib suurendada teie ainevahetust nii palju kui 25 protsenti, tĂ”us, mis kestab umbes kolm tundi. Heade nĂ€idetega vĂŒrtsikestest hammustustest proovida on jalapenos, habaneros ja Cayenne paprika.

Roheline tee

Nagu vĂŒrtsikas toit, kiirendab kofeiin teie sĂŒdame löögisagedust, mis teeb keha pĂ”letama rohkem kaloreid. Kuid roheline tee sisaldab ka olulist kemikaali nimega EGCG, mis muudab teie aju ja nĂ€rvisĂŒsteemi kiiremaks toimimiseks, mis aitab teil ka rohkem kaloreid pĂ”leda. Kombineeritud kofeiin ja vĂ€hemalt 90 milligrammi EGCG-d kolm korda pĂ€evas aitavad teil lisa 80 kalorit pĂ”leda.

Valk

See vĂ”tab keha organismile rohkem energiat kui sĂŒsivesikuid vĂ”i rasva seedima. Mida rohkem valku sööte, seda raskem on keha selle seedimiseks, rohkemate kalorite pĂ”letamiseks. Arizona osariigi ĂŒlikooli teadlased leidsid, et inimesed, kes vĂ”tsid suures valgusisaldusega toitu, pĂ”lesid pĂ€rast söömist kaks korda rohkem kaloreid kui need, kes söövad kĂ”rge sĂŒsivesikute dieeti. Hea nĂ€iteid valguallikatest on lean veiseliha, kana, sealiha, kala ja oad. Üks parimaid valguallikaid on TĂŒrgi, sest sellel on kĂ”ige vĂ€hem kaloreid ĂŒhe untsi kohta ĂŒhestki loomsest valgust.

Kala

Lisaks sellele, et see on suurepÀrane valk, sisaldab kala oomega-3 rasvhappeid. Need tervislikud rasvad muudavad hormooni leptiini taset, mis mÀÀrab, kas suudad pÔletada kaloreid vÔi hoiavad neid rasvana. Mayo kliiniku uuringus vÔrreldi kahte Aafrika hÔimu; Suurte kalade tarbinud hÔimude liikmed olid leptiini tasemega viis korda madalamad kui teise hÔimuga, kes enamasti tarbisid köögivilju. Parimad oomega-3-rasvhapete allikad on lÔhe, tuunikala ja sardiinid, kuid kui te ei meeldi mereannid, toimivad kalaÔli tÀiendused samuti hÀsti.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari