Parimad harjutused suure mao lamamiseks

Parimad harjutused suure mao lamamiseks

Parim viis suure mao lamestamiseks on vĂ€hendada kaloreid ja liikuda rohkem. IgapĂ€evane sĂŒdame harjutus ja mĂ”ned lihtsad harjutused mao lihaste toonimiseks vĂ€hendavad kiiret ja ohutult suurt kĂ”hu. Lihtsam liikumine ilma strateegiata ei oleks sama tĂ”hus kui mĂ”istlikult.

SĂŒdamehaigus

IgapĂ€evane kardiobi pĂ”leb kaloreid ja suurendab teie ainevahetust. Lihtsalt tehes paar kardioassessioone nĂ€dalas, et pĂ”letada 500 kalorit siin ja seal ei lamedaks kĂ”ht. Üks kilo rasva on 3500 kalorit, nii et 500 kalorit korraga ei lĂ€he kaugele. Selle asemel alustage kolm pĂ€eva nĂ€dalas mÔÔduka intensiivsusega sĂŒdameatakist 20 minutiga ja lisage ĂŒks pĂ€ev nĂ€dalas iga kahe nĂ€dala tagant, kuni olete sĂŒdant kuni kuus pĂ€eva nĂ€dalas. PĂŒĂŒa 30-minutilist madala intensiivsusega fĂŒĂŒsilist tegevust puhkusepĂ€eval, nagu kĂ”ndimine vĂ”i aiandus. SeejĂ€rel lisage veel 20 minutit pĂ€evas, nii et teete kahte 20-minutilist kardioiseseanssi, kuni teie kĂ”hu lihased nĂ€evad piisavalt kehakaalu. Kui olete sinna jĂ”udnud, saate oma lame kĂ”ht sĂ€ilitada kuni 30 minutit, viis pĂ€eva nĂ€dalas.

Bosu plaan

Boseplaat on suurepĂ€rane vĂ€ljakutse maha lamendada, sest see nĂ”uab kogu oma sĂŒdamikku, et hoida oma kehas tasakaalus bosu. See toonib lihaseid, mida vajate, et saada lame kĂ”ht ja pĂ”letada kaloreid, kui hoiate oma kehamassi. Hangi bosu pall ja klapp see nii musta poolel on ĂŒles. Haara bosu kĂŒljed ja hoidke ennast Ă”hus su rinnakorviga bosu kohal ja jalad asetsevad pĂ”randal. Hoidke oma seljaosa tasasel viisil, oma puusad ĂŒles tĂ”stetud ja teie ab ja tuharalihased lihased pinguldatud. VĂ”ite alustada seda treeningut pĂ”randale, kuni vĂ”tate jĂ”udu selle bosu tegemiseks. Alusta kaks pĂ€eva nĂ€dalas ja töötada kuni neli.

Pöördega palli rull

Tugevdatud treening töötab teie lihaseid lĂ€bi stabiliseerimise, et pingutada abs. Pöörlemine koos pöörlemisega suurendab veelgi teie rectus abdominaali ja kaldu lihaseid liikumisel. Istuge stabiilsuspallile ja kĂ”ndige ennast edasi, kuni pall asub kesk- ja alaselja all ja keha on pĂ”randaga paralleelne. Pane oma kĂ€ed oma peaga ja tĂ”stke oma lĂ”ug. TĂ”mmake ĂŒles ja pöörake oma Ă”lad paremale. Hoidke 2 sekundit ja pöörake tagasi algasendisse. Loputage uuesti ja pöörake vasakule. Hoidke. Hoidke vaheldumisi ja krigistamist, kuni olete teinud kaks komplekti 10 kordust ĂŒhe kĂŒlje kohta. Alusta kaks pĂ€eva nĂ€dalas ja töötada kuni neli.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari