Parimad treeningud kaalu kiireks langetamiseks

Parimad treeningud kaalu kiireks langetamiseks

MĂ”ne kilo kaotamise otsustamisel keegi ei taha oodata kuus kuud vĂ”i aastat, et see oleks nĂ”rgem. JĂ€rk-jĂ€rguliste tulemuste saavutamiseks keskenduvad treeninguprogrammid vĂ”ivad olla kĂ”ik hĂ€sti ja head, kuid need ei kajasta dietersi tegelikke vajadusi. VĂ”imalik kaalu kaotamine on vĂ”imalik, kuid mĂ”ista, et teil on oma jĂ”upingutustes jĂ”utreeninguga palju raskem töötada. Kui teil Ă”nnestub jĂ”upingutusi ĂŒks neist kiire kaalulangus programmid, teie tasu saab mĂ”ne sammu lĂ€hemale oma ideaalne fĂŒĂŒsiline.

Tiheduse suurendamise koolitus

Üks kiireimaid viise, kuidas pĂ”leda rohkem kaloreid jĂ”usaalis, seega pĂ”letades rohkem rasva, on suurendada treeningu tihedust. Harjutus tihedus viitab lihtsalt teatud ajavahemiku jooksul tehtud tööde mahule. MĂ”istes seda asjaolu ja et keegi ei taha kahe tunni treeninguid tulemusi nĂ€ha, on treener Charles Staley kavandanud rasvade kadu EDT programmi.

EDT treeningud on 60 minutit pikk ja jagunevad kolmeks 15-minutiliseks koolitusplokiks. Viimased 15 minutit jagunevad erinevate sektsioonide vahel, et anda keha puhata. Iga 15-minutilise "ploki" ajal antakse teile paar harjutust. Asetage harjutused vahele, vajutades vajadusel puhkust, eesmĂ€rgiga tĂ€ita nii palju reps kui vĂ”imalik ajavahemiku jooksul. Iga jĂ€rgneva nĂ€dala pĂ€rast proovige murda eelmise nĂ€dala rekord. PĂŒsti pidevalt, et sundida rohkem tööd sama aja jooksul, kohandub teie keha, saavutades lihaseid ja paiskades rasva kiiresti.

Proovi EDT treening vÔib olla:

Esimesed 15 minutit: 1. Parema jala ĂŒlesĂ”ppimine

Puhke 5 minutit, siis teine ​​15 minutit: 1. Kallutage hantli pressi 2. Istunud preacher curl

Puhke 5 minutit, siis lÔpuks 15 minutit: 1. Seisev vasikas tÔsta 2. Vene torssi

Tabata meetod kaaludega

Tabata meetod on ehk kiireim treening turul. Vaatamata sellele tegelevad Tabatasid regulaarselt vÀga vÀhe inimesi. Seda seetÔttu, et Tabatas sunnib teid töötama raskemalt kui varem, stimuleerides kiiret ja jÀtkusuutlikku rasva kadu. Kui te arvate, et olete vÀljakutses, siis on see teie jaoks treening.

Tabata treeningute tegemiseks valige ĂŒks kombineeritud harjutus, mis töötab mitme liigesega, nĂ€iteks tramp vĂ”i vajutus. Valige suhteliselt kerge kaal, sest teete nelja minuti jooksul toiminguid, mis ei ole peatatud. Olge kella vĂ”i stopperi lĂ€heduses, sest aeg on sisuliselt oluline. Asendage 20-sekundilise tegevusperioodi vahele, mille jooksul peeneid nii palju kui vĂ”imalik kui vĂ”imalik ja 10-sekundilist puhkeperioodi. Tehke kokku kaheksa töövooderdist koosnevat komplekti, siis vĂ”ite vabalt pĂ”randalt maha libistada ja koguda ennast mĂ”ni minut, kuni keha taastub. Tehke Tabatas vĂ€hemalt kolm korda nĂ€dalas maksimaalse rasvasisalduse vĂ€hendamiseks. Pidage meeles, et kuigi see sĂŒsteem vĂ”ib paberil vĂ€lja nĂ€gema, proovige seda enne kohtuotsuste tegemist. Aga kui te olete nĂ”us maksma hinda, vĂ”ib Tabatas teie ideaalse kehaga kiiremini jĂ”uda kui peaaegu kĂ”ik muu.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari