Parimad vitamiinid ĂŒle 60-aastastele meestele

Parimad vitamiinid ĂŒle 60-aastastele meestele

Kui me vananeme ja hakkame kaotama mĂ”ningad vĂ”imed, mis meil kunagi oli, on kalduvus sĂŒĂŒdistada meie muredes vanaduse vallutusi. See vĂ”ib olla tĂ”sine viga. Vitamiinid mĂ€ngivad olulist rolli meie keha regenereerimisel ja toimimisel. Peamine toitumine vĂ”ib olla lihtne unustada vĂ”i hooletusse jĂ€tta, kui meil on kiire elu, pikaajaline juurdunud harjumuste ajalugu vĂ”i isegi haigus, mis mĂ”jutab seda, mida me sööme ja miks. Kui hakkate kogema terviseprobleemi, kaaluge, kas teil vĂ”ib olla ĂŒks nendest pĂ”hilistest toitumisvajadustest.

Vitamiin B-12

Vitamiin B-12 on vajalik tervete nĂ€rvide ja aju funktsioonide saavutamiseks. Eakate vanurite puhul esineb puudulikkust ja vĂ”ib pĂ”hjustada Alzheimeri tĂ”ve imiteerivaid sĂŒmptomeid. B-12 puudumine vĂ”ib pĂ”hjustada mĂ€lukaotust, kehalist kognitiivset funktsiooni, aneemiat, depressiooni ja energia puudumist.

Vitamiin B-12 on saadaval ainult loomsete saaduste (nt liha, piimatooted vĂ”i munad) vĂ”i rikastatud toitude (teraviljad, energiabarbid, toidulisandid) kaudu. Üle 51-aastased tĂ€iskasvanud isased vajavad 2,4 mikrogrammi pĂ€evas ja on soovitatav, et vitamiin jĂ”uaks toidulisandite vĂ”i rikastatud toidu kaudu vanurite imendumisega seotud probleemide tĂ”ttu. (//lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminB12/index.html)

C-vitamiin

C-vitamiin hoiab veresoonte ja sidekoe tugevalt ja tervena. See vĂ”ib samuti aidata vĂ€hendada sĂŒdameatakkide riski, blokeerides LDL-kolesterooli, et tekitada naastusid veresoontes. Kehast ei tehta ega sĂ€ilitata C-vitamiini, nii et igapĂ€evase toiduga kaasnevad allikad on oluline samm tervise poole. Maasikad, spargelkapsas ja apelsinid on suurepĂ€rased vitamiiniallikad. TĂ€iskasvanud isasloomadele peaks toit olema vĂ€hemalt 90 milligrammi pĂ€evas.

E-vitamiin

E-vitamiin vĂ”ib aidata vĂ€hendada sĂŒdameataki riski samamoodi nagu C-vitamiin. E-vitamiini puudumine vĂ”ib viia tasakaaluni nĂ€rvide vĂ”i vĂ”rkkesta kahjustuse, nĂ”rkuse ja kahjustuse vahel. E-vitamiini sisaldus on Ameerika Ühendriikides tavaline. TĂ€iskasvanud meeste RDA on 15 millgrammi.

D-vitamiin

Varasemad tÔendid viitavad D-vitamiini mÔjudele veresoonte tervisele. Naha avamine kuni 15-minutilise pÀikesevalguse pÀevani, toiduga rikastatud toidule lisamine vÔi toidulisandite vÔtmine on kÔik tÔhusad vÔimalused piisava D-vitamiini saamiseks. Kui kasutate kaitsev pÀikesekaitset, vÔite kulutada mÔnda aega vÀljaspool kaitsetut korda, kui pÀikese kiirgus on vÀhem intensiivne, nÀiteks hilisel pÀrastlÔunal ja varahommikul.

D-vitamiin aitab ka tagada luu tervise. See on oluline vanematele meestele, kuna ĂŒle 65-aastastel inimestel on suurem luumurdude risk, eriti puusaluu murd. RDA ĂŒle 50-aastastele meestele on 400 kuni 600 rahvusvahelist ĂŒhikut (RÜ) pĂ€evas.

Kaltsium

Kaltsium teostab veresoonte kitsendamist ja lÔÔgastumist, edastab nĂ€rvimulsse ja lihaseid. Kaltsium on elutĂ€htis ka luu tervisele. MĂŒrgistuste eest kaitsmiseks vajavad ĂŒle 50-aastased mehed 1200 mg pĂ€evas. Mehed peavad samuti tagama, et nende D-vitamiini tase oleks piisav, et keha saaks imenduda kaltsiumi.

Kui te vĂ”tate retseptiravimeid, kĂŒsige oma arstilt, millised on toidulisandid ja millised on teie ravimi mĂ”jud vitamiinide imendumisele. MĂ”nel juhul vĂ”ivad toidulisandid mĂ”jutada teie ravimi vajalikku annust, mistĂ”ttu on oluline hoida oma arsti informeeritud kĂ”igi toidule lisatavate vitamiinide ja toidulisandite kohta.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari