Pedal Exerciser Harjutusjuhend

Pedal Exerciser Harjutusjuhend

Pedaali harjurid vĂ”imaldavad teil suurendada oma ringlust, koordineerimist, liikumise ulatust ja lihasjĂ”udu. Kas te kasutate treenijaid ĂŒlemise keha vĂ”i alumise keha treeningu jaoks, saate mugavuse ja mitmekĂŒlgsuse eeliseid. Te vĂ”ite kasutada oma pedaali harjutust oma tavapĂ€rase harjutuse rutiinina osana rehabilitatsioonist vigastusest vĂ”i tavapĂ€rase treenimisseadme asemel.

Aeroobne treening

Parandage oma sĂŒdame tervist, kasutades pedaalitĂ”mbejat oma aeroobse ettevalmistuse osana vĂ€hemalt 30 pĂ€eva nĂ€dalas vĂ€hemalt 5 pĂ€eva nĂ€dalas. Kasutage seda tavalise vĂ”i jalgratta asemel. Kui jalg pedaaliga liigub, siis töötage vĂ€lja selleni, kus te higistad ja hakkate hingeldama, kuid saate siiski vestlust jĂ€tkata. Kui sa ei saa korraga rÀÀkida ega pedaali, siis sa oled seda ĂŒletanud. American Heart Association'i sĂ”nul aitab see mÔÔdukalt kiire treenimine vĂ€hendada teie terviseprobleemide ohtu.

Alumine keha

Pange oma pedaali harjutus oma töölaua alla. Selle asemel, et suunduda mĂŒĂŒgiautomaĆĄisse vĂ”i kĂŒlmkappi, pange mĂ”ni minut. Mitte ainult te pĂ”letate kaloreid, vaid tugevdate oma jala lihaseid. Koht oma pedaali harjutus pĂ”randal diivanil ees, kui olete kodus, ja pedaal televiisori vaatamisel vĂ”i muusika kuulamisel. Alustage 20-minutilise sammuga ilma pingutuseta. MĂ”ned pedaalijuhtmete mudelid vĂ”imaldavad pingeid muuta. Kui teie teeb, siis suurendage pinget, kui oma harjutus rutiinist lĂ€heb.

Kui teil on hiljuti pĂ”lveliigese vigastus, kasutage oma pedaali harjutusvahendit, et suurendada pĂ”lve ĂŒmbritsevate lihaste paindlikkust. Paigalseisva ratta asemele pakub pedaali harrastaja vĂ”imalust saada samasugust taastusravi treeningut. Istuge mugava, kuid kindlalt tugitoolis, et stabiliseerida oma selga. Asetage oma pedaali harjutus pĂ”randale oma tooli ees. Asetage oma jalad pedaalidesse ja hakake aeglaselt pingutama. Kui teete edusamme, suurendage jĂ€rk-jĂ€rgult teie aja kestust ja pinget. Kogu pedaali liigutamise alternatiiv tĂ€hendab pedaali harjutuste kasutamist venitusmasina abil. Libistage oma jalad jalgadele. Pidage oma pedaal vĂ”imalikult kĂ”rgel tasemel meie kahjustatud jalaga. Hoidke. Vajutage pedaal ettevaatlikult tagasi ja tĂ”mmake tagasi ĂŒles. Korda seda tĂ”ukejĂ”udu 5 kordusega.

Ülakeha

Kasutage pedaali harjutusvahendit, et tugevdada ĂŒlemisi keha lihaseid. Asetage oma pedaali harjutus lauale teie ees. Haarake pedaalid kinni. Alusta pedaalimist nullpinge seadistustes; tee seda harjutust 10 minutit. JĂ€tkamisel suurendage oma aja kestust ja pingetaseadeid jĂ€rk-jĂ€rgult.

Et sirutada lihaseid, asetage ĂŒks kĂŒĂŒnarnukk lauale, painutades oma kĂ€e (hoidke teine ​​kĂ€si vabaks), seejĂ€rel asetage kĂ€e ĂŒlemine osa nii, et see puudutab pedaali. Haarake jalgadega sĂ”rmedega. Vajutage aeglaselt pedaal alla. Alusta ilma pinget. TĂ”mmake pedaal tagasi ĂŒles. Korda teise kĂ€ega. Suurendage pinget, kui arenete.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari