Plantarfasciit Taping Techniques

Plantarfasciit Taping Techniques

Plantarne fastsiit on jalgade seisund, mis on pĂ”hjustatud lihast, mis ĂŒhendab kanna ja varvastega (lĂ€bi kaare), pingestatud vĂ”i rebenenud. Valu on enamasti halvim hommikul vĂ”i pĂ€rast pikka aega istumist. PĂ”letik ja pĂ”letikuvastased ravimid vĂ”ivad valu aidata.

HĂŒppeliigese katmine vĂ”i lĂ”ikamine öösel

HĂŒppeliigese katmine vĂ”i lĂ”ikamine öösel, nii et 90-kraadine nurk hoitakse, vĂ”ib samuti aidata leevendada Plantar Faciitis'i valu. ACE-sideme kasutamisel mĂ€rake pahkluu ja jalg krĂ”bistruktuuriga nii, et pahkluu jÀÀks jalgsi 90-kraadise nurga all. Ärge kinnitage piisavalt tihedalt ringlussevĂ”tu piiramiseks, kuid veenduge, et suu pole 90-kraadise nurga alt liigutamata. VĂ”ite ka osta splendid, mis on spetsiaalselt loodud lihase toetamiseks ja venitamiseks. Need on mĂ”nikord mugavamad, kuna need ei hĂ”lma kogu jalga, vaid vĂ”imaldavad Ă”huringlust. Neid on lihtsam paigaldada ja eemaldada kui ACE sidemeid.

Lihase venitamine

PĂ€rast ACE sideme magamist peate venima lihast, mis kulgeb kandalt ja varbadeni. Eemaldage sidematerjal veel voodis ja kasutage lihaseid, painutades jalg ĂŒles pahkluu 90 kraadise nurga all, suunates seejĂ€rel varbad lĂ”puni alla. Flex ja hoidke, seejĂ€rel vabastage mitu korda enne hommikust valu leevendamiseks hommikul igast hommikust vĂ€ljumist. Sama harjutuse vĂ”ib teha ka siis, kui istute pikka aega.

PĂ€evase abi

HĂŒppeliigese katmine ei ole pĂ€eva jooksul praktiline, kuid pĂ€eva jooksul saate seda teha. Anytime tunned valu, punkt ja flex jalg lihased venitada. Samuti vĂ”ite lihase turse vĂ€hendamiseks kasutada antihĂ€vitavat ravimit nagu Ibuprofeen. Veenduge, et teie kingadel on hea kaartelugeja. Saate osta lisaribasid, mis pakuvad tĂ€iendavat kaarte. Sa peaksid kandma neid mĂ”lemas kingas, isegi kui ainult ĂŒhe jalaga on valu.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari