Plussid ja miinused treeningutest

Plussid ja miinused treeningutest

Haiguste ennetamisest kuni meeleolu suurendamiseni, harjutusest saadava kasu loend on pikk ja muljetavaldav. Lihtsamalt öeldes: regulaarselt harjutades vĂ”ib haiguse tĂ”rje ja ennetamise keskuste kohaselt pikendada ja parandada oma elu. Loomulikult on see kindel kĂŒlg, kuid seda, mida vĂ”ite nimetada harjutuse "miinuseks", on peamiselt ebameeldivad kĂ”rvaltoimed, mida sageli vĂ€lditakse.

Haiguse ennetamine

Plussel kĂŒljel vĂ€hendab harjutus teie teatud surmajuhtumite surma riski ja parandab teie elu kvaliteeti, hoides rasked meditsiinilised seisundid. Harvardi rahvatervise rahvaĂŒlikool kinnitab, et regulaarne fĂŒĂŒsiline aktiivsus aitab teil ennetada paljusid terviseprobleeme, sealhulgas sĂŒdame-veresoonkonna haigusi, insuldi, 2. tĂŒĂŒpi diabeedi, teatud vĂ€hkkasvajaid, osteoporoosi ja artriiti. Kui teil on juba diagnoositud raske meditsiiniline seisund, vĂ”ib teie fĂŒĂŒsiline koormus leevendada vĂ”i kĂ”rvaldada mĂ”ned teie sĂŒmptomid, sealhulgas valu. Töötamine vĂ”ib samuti parandada seedetrakti funktsioone ja parandada une kvaliteeti.

Liikuvuse sÀilitamine vÔi parandamine

Harjutus suurendab funktsionaalsust vĂ”i muudab igapĂ€evase tegevuse lihtsamaks. Ümarate treeningprogrammide - sealhulgas aeroobse, vastupidavuse, paindlikkuse ja tasakaalu koolitus - suurendab kardiovaskulaarset vastupidavust, suurendab lihasjĂ”udu ja parandab liigese liikumise ulatust. See on vĂ”imas kombinatsioon, mis muudab hulgaliselt funktsionaalseid eeliseid, alates vĂ€hese vĂ€simuseni, kui te trepist ĂŒles tĂ”usevad, et vĂ”ite oma lillepeenradest mugavalt jalutada. Harjutus takistab ka kahjulikku luukadu ja aitab teil sĂ€ilitada sujuva ja graatsilise kĂ€igu. Selle tulemusena vĂ€idab CDC, et teil on vĂ€hem vanuserĂŒhmas langemisega seotud vigastuste ja vĂ”imalike puuete vastu.

Vaimse ja kognitiivse tervise edendamine

FĂŒĂŒsiline aktiivsus aitab teil vĂ€ltida vĂ”i ravida erinevaid meeleoluhĂ€ireid, sealhulgas depressiooni ja Ă€revust, ja suurendada enesehinnangut. MaoClinic.orgi eksperdid rĂ”hutavad, et fĂŒĂŒsiline koormus stimuleerib teatud ajukemikaale, sealhulgas hormoone, mida nimetatakse endor fiinideks, mis vĂ”ib jĂ€tta teile tunde Ă”nnelikumaks ja kergemaks. Harjutus vĂ”ib aidata ka siis, kui vĂ”itlete halva enese kujutisega. Treeningprogrammi kujundamine ja kleepimine vĂ”ib olla tĂ”eline usaldust suurendav tegur. Ja kui tunnete ennast, kuidas treenimine aitab teil liigse rasva kĂ€rpida ja annab keha toniseerituma ja kujutletava vĂ€limuse, vĂ”ite end ise ennast paremini tunda. Regulaarne harjutamine - isegi mÔÔdukas tasemes - vĂ”ib aidata ka vanematel inimestel pĂŒsida vaimselt teravana ja takistada teatud neuroloogiliste hĂ€irete, sealhulgas Alzheimeri tĂ”ve arengut.

Tunnistades negatiivset mÔju

Harjutus ei ole riskivaba. Töötades jĂ€tab teid vastuvĂ”tlikuks lihaste, liigeste ja luukahjustuste vastu, eriti kui valite tegevused, mis on liiga arenenud; suurendage oma intensiivsust liiga kiiresti; kasutama seadmeid valesti; vĂ”i ei suuda soojeneda vĂ”i jahutada sobivalt. MĂ”ned inimesed tunnevad viletsust, peapööritust, pearinglust vĂ”i iiveldust, kui nad harjuvad. Teised kogevad kĂ”rvetised vĂ”i krambid. Kompulsatiivne harjutus - eriti kui see on seotud ebakorrapĂ€rase söömisega - vĂ”ib pĂ”hjustada terviseprobleeme, sealhulgas unetust, Ă€revust, menstruaaltsĂŒkli hĂ€ireid ja luutiheduse vĂ€henemist. MĂ”nel juhul vĂ”ib pikaajaline ĂŒlemÀÀrase vastupidavuse treening - nagu suure intensiivsusega vahemaa sĂ”itmine - olla sĂŒdamehaiguse jaoks Mayo Meditsiinilise Haridus- ja Teadusfondi Sihtasutuse aruanne. Mayo raportis mĂ€rgitakse siiski, et enamiku inimeste suurim suremusrisk on liiga vĂ€ike, mitte liiga palju.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari