PÔletatud kalorid kasutades statsionaarset jalgratast

PÔletatud kalorid kasutades statsionaarset jalgratast

Kui palju kaloreid, mida pĂ”letate pĂŒsiva jalgrattaga töötamisel, sĂ”ltub sellest, milline on teie praegune kaal, kui kiiresti te pedaali ja kui kaua trenni kestab. Samuti saate oma rattasĂ”iduaja maksimeerida tĂ€iendavate harjutuste ja kiirusĂ”ppustega. Olenemata sellest, millist stiili valite, investeerige sĂŒdameprojektorisse, kui teie ratast pole seda veel, seega vĂ”ite kalorite ohutult pĂ”letada, kui olete oma sĂŒdame löögisageduse tsoonis.

MÔÔdukas kiirus

MÔÔdukas kiiruses jalgrattasÔit tÀhendab, et olete leidnud kena, keskmise pinge: mitte liiga kiire, mitte liiga aeglane, ja saate ikkagi kellegiga vestlust kÀituda. Selles tempos vÔite iga 30 minuti jÀrel kehasse vÔtta 200 kuni 300 kalorit, sÔltuvalt teie kaalust. Mida raskem on, seda rohkem liigne rasv peate pÔletama, nii et teie pÔletatud kalorid on suuremad. Kaalu kaotamise korral pÔletate samal tasemel harjutamiseks vÀhem kaloreid.

Kiirendatud kiirus

Pidades kiirendatud kiirusega loomulikult pĂ”letatakse rohkem kaloreid kui keskmise tempo juures. TĂ”ste jalgratta treeningu ajal ei pruugi teil olla vĂ”imalik kĂ”vasti rÀÀkida ilma rasket hingamist. Kui kaalute 200 kilo, vĂ”ite pĂ”letada rohkem kui 400 kalorit 30 minutiga, kui kiirus seanssi on pĂŒstisel jalgrattal.

Lambavööd

Need statsionaarsed jalgrattad vĂ”imaldavad teil selga lĂŒkata ja oma selga jalutada pĂ”randalauaga pĂ”randalauda. Lameda jalgrattad on isegi madalamad kui pĂŒstised mudelid. Kuigi need on suurepĂ€rased kedagi, kellel on selja-, puusa- vĂ”i pĂ”lveprobleemid, hoiab nende disaini oma torso endiselt nii, et pĂ”letate vĂ€hem kaloreid kui siis, kui liigutate kĂ€epidemeid pĂŒsti jalgrattaga pedaalides. Erandiks on see, kui keskendute suuasendile ja töötavad erinevate kiiruste ja kallutustega; kui te kasutate oma lamavast jalgratta treenimiseks proaktiivset meetodit, pĂ”letavad teie kalorsused pĂŒsivamad vĂ”i kĂ”rgemad pĂ”letatud pĂŒsti rattaga.

Simuleeritud maastik

Kas teil on pĂŒsti vĂ”i lamamise masin, saab treeningut kaugemale jalgrattakompuutri valikute, nĂ€iteks simuleeritud maastiku muutmisega. See tĂ€hendab, et saate jalgrattaga sĂ”ita ĂŒles ja alla kujuteldavaid mĂ€gesid ja pakkuda teile vastavat vastupanu. Enamikel jalgratastel on eelseadistatud kursused, mida saate alustada, vĂ”i vĂ”ite ise oma plaani planeerida, vajutades juhtnuppe, et tĂ”kkega tĂ”usta vĂ”i hÀÀlestada vastupanu.

RattasÔidud

Teil on ka teisi viise, kuidas lisada oma pĂŒsivat jalgratta treeningut, nĂ€iteks kehaĂ”ppused kehakaalu vĂ”i ketramisega, mis on teie rattas tehtud kardiovaskulaarne treening koos takistuste ĂŒmberlĂŒlitamisega ja positsioonide muutumisega istudes istumiseni ja tagasi jĂ€lle Tunni pikkune ketrusklass vĂ”ib pĂ”leda 500 kuni 1000 kalorit, sĂ”ltuvalt teie kehakaalust ja treeningu intensiivsusest.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari