PÔlved alanemisele

PÔlved alanemisele

KĂ”hu-kĂŒĂŒnarnuki harjutused töötavad teie kĂ”huÔÔnes, eriti kaldus lihastes vĂ”i vöökohas, kĂ€epidemete piirkonnas. On pĂ”lvnemist-kĂŒĂŒnarliigese harjutusi, mida tehakse pĂ”randale kas ĂŒlespoole, nĂ€o alla vĂ”i seistes. Kas ab harjutusi kolm kuni viis pĂ€eva nĂ€dalas toonimine, samuti 30 minutit pĂ€evas fĂŒĂŒsilise tegevuse ĂŒldise tervise.

PÔlve-Elbow rÀndamine

Soojendage pĂ”lve-kĂŒĂŒnarnuki liikumist, et oma verd voolaks ja lihased oleksid kaasatud. MĂ€rtsis aset leidnud kĂ€ed hoida teie ees nagu poksija. Alustage oma pĂ”lvi kĂ”rgemale tĂ”stmiseks ja nagu teed, keerake oma Ă”lad vasakule ja proovige oma parema kĂŒĂŒnarnuki puutuda oma vasaku pĂ”lve. Pingutage oma abs ja nautige minimaalset kĂ”huÔÔnde iga pĂ”lve tĂ”stega. Korda paremal kĂŒljel ja jĂ€tkake manöövrit viie minuti pĂ€rast enne teiste harjutuste sooritamist; vĂ”i igapĂ€evase harjutuse rutiinina.

PÔlve-Elbow Floor Crunch

PĂ”lve-kĂŒĂŒnarnuki pĂ”randa kukkumine vĂ”i jalgratta krambid on suunatud teie kaldu lihastele. Liiguta ĂŒles pĂ”randale ja asetage oma kĂ€ed oma peaga. TĂ”stke oma Ă”lad maa peal. Keerake ĂŒlemine kere paremale ja tĂ”stke oma vasaku kĂŒĂŒnarnuki suunas oma parema pĂ”lve. Laiendage vasak jalg sirgeks. NĂŒĂŒd keerake vasakule, laiendage oma paremat jalga, painutage vasak pĂ”lve ja viige oma parema kĂŒĂŒnarnuki vasaku pĂ”lve suunas. JĂ€tkake vaheldumisi oma Ă”lgade keerdumist ja jalgade tĂ”mbamist. Kogu harjutuse ajal hoidke oma lĂ”uend oma rinnast Ă€ra. Tehke kaks komplekti 20 reps vĂ”i hoidke krigistamist 30-60 sekundit.

PÔlve-Elbow Plank

See harjutus on keerulisem, kui teil on nĂ”rk Ă”lad vĂ”i randmed; kuid see vĂ”ib olla ka nende piirkondade jaoks tugevam. Tule mĂ”lema nelja peale, kas matt vĂ”i vaip. Asetage oma Ă”lad otse oma kĂ€te kohal. TĂ”stke oma pĂ”lved pĂ”randast vĂ€lja ja jalutage jalad tagasi, kuni teie keha on ĂŒhes sirgjoonel. TĂ”stke parem jalg pĂ”randast vĂ€lja, painutage parem pĂ”lve ja tĂ”mmake see vasaku kĂŒĂŒnarliigese suunas. Ärge tĂ”stke oma puusi. Korda teisel pool. Tehke nii palju kui saate ja suurendage korduste arvu ajas.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari