Poolõppused, et vabaneda kõht rasvast

Poolõppused, et vabaneda kõht rasvast

Poolõppused on suurepärane viis tooniks ja põletada palju kaloreid. Vee tagatud vastupanu on hea konditsioneerimiseks ja luude ja liigeste hõlbustamiseks. Vere rasv vähendab rasva ja kalorite põletamist. Sellise veetarbimise järjepidev teostamine võimaldab seda teha.

Veekalad

Seisake basseinis, kus jalad on teie puusadega võrdsed. Pöörake põlved pisaratele niipalju, kui jätate oma puusad tagasi nagu istute toolis. Hoidke head vormi, säilitades põlvede asendi vahetult varvaste taga. Hoia oma positsiooni vees, jalad surutakse kindlalt maa vastu. Pingutage oma gluteid tõusmisel. Mine tagasi algasendisse ja korrake. Vesi tekitab vastupanu ja muudab selle kasutamise raskemaks.

Vesi Sörkimine

Vesi võib sulgeda ujuvvahenditega või jooksutades madalas otsas. Ujumisseadmega käivitate kohapeal, puudutamata maapinda. Kui töötate madalas otsas, sõites paar ringi edasi-tagasi küljelt küljele ja seejärel puhuge ühe minuti jooksul ja jätkake. Jätkake seda mustrit 20 kuni 30 minutit.

Murdmaasuusatamine

Alusta vees aeroobikas kasutatavast ujuvvööst. See aitab teil sügavas vees toetada. Sa peaksid olema paigutatud nii, et jalad ei puutuks maapinnaga. Liikumine algab kääridega jalgade tagurpidi ja edasi. Hoidke jalad liikumise ajal otseselt, nagu oleksite ratsamaa suusatamine. Relvade tugevdamiseks võite kasutada basseini hantlid. Mõlemal juhul liigutage oma käed veega sama käärlõigatud käega nagu jalad. Käsi liigutades hoidke neid otsekohe ja tõstke need üles nii, et need oleksid pinna tasandil ilma veest väljumata. Niipea kui te seda rutiini täidate, liigutage seda basseini ümber. Vältige peatumist. Minge 10 minuti jooksul basseini küljelt küljele.

Jumpingudukid väikeses vees

Asetage ennast nii, et veetase jõuab teie keskmisele poole. Käivitage liikumine koos oma jalgadega ja käed küljelt. Hüppa ja tee liikuda nii nagu maa peal. Teie jalad liiguvad aeglasemalt, kui võite võidelda takistusega, mida vesi pakub. Hoidke oma käed vees, viies need hüpata ja tagasi oma külgedele. Kui teil on mugavam liigutada oma käed pea üle iga hüpata, saate seda ka teha. Tehke seda harjutust kolm kuni viis minutit.

Jaga:
Jätnud Kommentaari