Power Twister salajased treeningud

Power Twister salajased treeningud

Kaasaskantavat koduvÀljaku spordiseadet nagu Power Twister on kasulik liikumiseks harjutamiseks, kuna see vÔib hÔlpsasti reisi teie kodust kontorisse vÔi pika Àrireisiga teha. Power Twister on midagi muud kui painduv baas, millel on keskmine raske vedru pinge, mida saab kasutada rindkere, selja, Ôlgade ja kÀte lihaste koolitamiseks.

Rindkere ja Bicepsi lööklaine

Toimige rinnakorv ja bicepsivarre Power Twisteriga, et samal ajal rongi mĂ”lemad lihasrĂŒhmad, sÀÀstate jĂ”usaali vÀÀrtuslikku aega. Selle ĂŒlesande tĂ€itmiseks haarake Power Twisterit mĂ”lemas kĂ€es, hoidke seda oma keha ette rinda. Stand oma jalgade paralleelselt ja Ă”la laius eraldi, et traksidega ennast. Teie kĂ€ed tuleb hoida 90-kraadise nurga all, kusjuures teie Ă”lavarred on suunatud pĂ”randa suunas ja teie kĂ€sivarre otseselt vĂ€lja nĂ€gid keha ette. KĂ€ivitage liikumine, painutades Power Twisteri ja ĂŒhendades oma kĂ€ed kere ees umbes rinna tasandil. Pöörake oma kĂŒĂŒnarnukid pisut keha poole samal ajal, et suurendada rinna pinget. Sa peaksid tundma tugevat kokkutĂ”mbumist oma rinnanÀÀrme lihastes ja bicepsis. Liigutage aeglaselt Power Twister oma algsesse vormi, kasutades nelja vĂ”i viit teist tempos, et lisada oma lihastele vĂ€ljakutseid.

Iga jĂ”udluse esialgne osa (Power Twisteri painutamine) peaks olema plahvatusohtlik, teine ​​osa peaks olema kontrollitav ja sujuv. Korrake kogusummaga kaks kuni kolm komplekti 10-12 reps, suurendades teie vĂ”imsuse suurenemisega kord nĂ€dalas nĂ€dalas tehtud repsi koguarvu.

Tagasi Blaster

Treenige selle tĂ”husa Power Twisteri harjutuse kaudu selja lihaseid. Haarake Power Twisteri kummaski kĂ€es ja hoidke seda oma keha ette rinnakorvi kĂ”rguselt, kui teie kĂŒĂŒnarnukid on lukustatud. JĂ€lgige jalgade laiust ja paralleelselt, pakkudes head vundamenti, mis hoiab keha liikumisel harjutuse ajal. Algatage liikumine, lĂŒkates esmalt oma Ă”lariba tagasi kokku ja ĂŒhendades (mis peaks toitejuhtme tooma pisut lĂ€hemale oma kehale), siis ĂŒritavad Power Twisteri painutada, tuues oma kĂ€ed kokku, hoides neid samal horisontaaltasandil (rinnakĂ”rgus). See peaks pĂ”hjustama ÀÀrmist pinget kogu ĂŒlemise selja ja kĂ€te vahel. Hoidke tĂ€ielikult venitatud asendis ĂŒks kuni kaks sekundit, enne kui Power Twister tagasi oma esialgse kuju juurde pÀÀseb. VĂ”tke nelja kuni viis sekundit, et Power Twisterit tagasi ja sujuvalt liigutada tagasi, hoides oma Ă”lariba kokku kogu aeg, et edasi töödelda selja lihaseid. Korrake kolme vĂ”i nelja komplektiga kaheksa kuni kĂŒmme kordust, eesmĂ€rgiga sooritada vĂ€hemalt ĂŒks tĂ€iendav reporter igal nĂ€dalal.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari