Power Twister salajased treeningud

Power Twister salajased treeningud

Kaasaskantavat koduväljaku spordiseadet nagu Power Twister on kasulik liikumiseks harjutamiseks, kuna see võib hõlpsasti reisi teie kodust kontorisse või pika ärireisiga teha. Power Twister on midagi muud kui painduv baas, millel on keskmine raske vedru pinge, mida saab kasutada rindkere, selja, õlgade ja käte lihaste koolitamiseks.

Rindkere ja Bicepsi lööklaine

Toimige rinnakorv ja bicepsivarre Power Twisteriga, et samal ajal rongi mõlemad lihasrühmad, säästate jõusaali väärtuslikku aega. Selle ülesande täitmiseks haarake Power Twisterit mõlemas käes, hoidke seda oma keha ette rinda. Stand oma jalgade paralleelselt ja õla laius eraldi, et traksidega ennast. Teie käed tuleb hoida 90-kraadise nurga all, kusjuures teie õlavarred on suunatud põranda suunas ja teie käsivarre otseselt välja nägid keha ette. Käivitage liikumine, painutades Power Twisteri ja ühendades oma käed kere ees umbes rinna tasandil. Pöörake oma küünarnukid pisut keha poole samal ajal, et suurendada rinna pinget. Sa peaksid tundma tugevat kokkutõmbumist oma rinnanäärme lihastes ja bicepsis. Liigutage aeglaselt Power Twister oma algsesse vormi, kasutades nelja või viit teist tempos, et lisada oma lihastele väljakutseid.

Iga jõudluse esialgne osa (Power Twisteri painutamine) peaks olema plahvatusohtlik, teine ​​osa peaks olema kontrollitav ja sujuv. Korrake kogusummaga kaks kuni kolm komplekti 10-12 reps, suurendades teie võimsuse suurenemisega kord nädalas nädalas tehtud repsi koguarvu.

Tagasi Blaster

Treenige selle tõhusa Power Twisteri harjutuse kaudu selja lihaseid. Haarake Power Twisteri kummaski käes ja hoidke seda oma keha ette rinnakorvi kõrguselt, kui teie küünarnukid on lukustatud. Jälgige jalgade laiust ja paralleelselt, pakkudes head vundamenti, mis hoiab keha liikumisel harjutuse ajal. Algatage liikumine, lükates esmalt oma õlariba tagasi kokku ja ühendades (mis peaks toitejuhtme tooma pisut lähemale oma kehale), siis üritavad Power Twisteri painutada, tuues oma käed kokku, hoides neid samal horisontaaltasandil (rinnakõrgus). See peaks põhjustama äärmist pinget kogu ülemise selja ja käte vahel. Hoidke täielikult venitatud asendis üks kuni kaks sekundit, enne kui Power Twister tagasi oma esialgse kuju juurde pääseb. Võtke nelja kuni viis sekundit, et Power Twisterit tagasi ja sujuvalt liigutada tagasi, hoides oma õlariba kokku kogu aeg, et edasi töödelda selja lihaseid. Korrake kolme või nelja komplektiga kaheksa kuni kümme kordust, eesmärgiga sooritada vähemalt üks täiendav reporter igal nädalal.
Power Twister salajased treeningud

FAQ - 💬

❓ What is a power Twister?

👉 The Power Twister is nothing more than a bendable bar with heavy spring tension in the center, that can be used for training the muscles of the chest, back, shoulders, and arms. Perform a chest and biceps blast with the Power Twister to train both muscle groups concurrently, saving you valuable time in the gym.

❓ How do I perform power twists?

👉 Hold Power Twist in front of you at shoulder height, arms exteneded at each side – Bend elbows and gradually inhale while you bring your hands together. Release and exhale slowly – Return to original position and repeat 10 times. Try to tense your chest muscles as you continue each exercise.

❓ What is the best position for power Twisters?

👉 When working with the power twister, stand in an upright position. Focus on keeping your back and shoulders straight, your head up but not tilted back and your knees slightly bent and not locked. Keep your abdominals tight as well to support your back.

❓ Are power Twisters good for building upper body strength?

👉 Whether you're an amateur enthusiast or a professional trainer, power twisters can help build upper body strength without the hassle of buying weights or gym memberships.

Jaga:
Jätnud Kommentaari