Puuviljad, mis alandavad kõrget vererõhku

Puuviljad, mis alandavad kõrget vererõhku

Vererõhk on arterite seintest vere jõud. Vererõhk tõuseb ja langeb, kuid kui vererõhk püsib aja jooksul kõrgemal, iseloomustab seda kõrge vererõhk või hüpertensioon. Kõrge vererõhk suurendab südamehaiguste ja insuldi ohtu. Dieet mõjutab teie võimalusi saada kõrge vererõhk. Puuviljad võivad alandada kõrge vererõhu taset ja vähendada kõrge vererõhu tekke ohtu.

Vererõhu mõistmine

Vererõhutulemus on süstoolse ja diastoolse vererõhu kombinatsioon. Süstoolne vererõhk mõõdetab teie südame veres vallandumise kiirust. Diastoolne vererõhk on arteriaalse rõhu mõõde, kui südamega südame löögisagedus veres täidetakse.

Normaalne vererõhk on üle 80 või madalam. Kõrge vererõhk on 140 üle 90 või kõrgema. Kui vererõhk on vahemikus 120 kuni 80 ja 140 üle 90, siis seda nimetatakse "prehüpertensiivseks".

Puuviljad, mis alandavad kõrget vererõhku

Vererõhu langetamiseks võite vilju mitmesuguses vormis tarbida. Kui nad on värsked, sööge vähemalt üks keskmise suurusega puuvili või pool tassi. Kui kuivatatakse, veerand tassi. Külmutatud? Pool tassi Kui konserveeritud, pool tassi või mahla 6 untsi. Söö nelja kuni viis portsjonit puuvilja päevas.

Suured kiudained aitavad vähendada vererõhku. Kiudis sisalduvad kõige rohkem viljad on naha, banaanide, mustikad, murakad, vaarikad, guajaave, kiivid, apelsinid, pirnid, mustade kuivade viljade, rosinate, aprikooside ja kuupäevadega õunad.

Kaaliumisisaldusega puuviljad

Kaalium on elektrolüüt, mis aitab alandada vererõhku, reguleerides vedeliku tasakaalu ja naatriumi. Kaaliumisisaldusega puuviljad või 225 milligrammi kaaliumisisaldusega portsjoni topsi kohta sisaldavad aprikoosid (värskelt konserveeritud asemel), banaane, kanepipuu, kuldkala, kiivi, apelsine ja apelsinimahl ja mustad ploomid. Mõõduka kaaliumisisaldusega puuviljad, 125 kuni 225 milligrammi portsjoni kohta, hõlmavad õunamahla, murakaid, kirsse, greipfruut, virsikuid, pirnisid, ananassi, rosinaid, vaarikaid, maasikaid, mandariini ja arbuusi.

Jaga:
Jätnud Kommentaari