Resistentsuse koolitusprogrammi pÔhikomponendid

Resistentsuse koolitusprogrammi pÔhikomponendid

Vastupanu vĂ€ljaĂ”pe on pĂ”hiline sobivusreĆŸiim, mis mitte ainult parandab sportlaste jĂ”udlust, vaid aitab kaasa ka peaaegu kĂ”igi inimeste tervisele. Samuti aitab see ravida selliseid haigusi nagu alaseljavalu, osteoporoos, diabeet ja rasvumine. Programmi tuum moodustavad kolm peamist komponenti: jĂ€rkjĂ€rguline ĂŒlekoormus, spetsiifilisus ja variatsioon.

Progresseeruv ĂŒlekoormus

JĂ€rk-jĂ€rguline ĂŒlekoormus nĂ”uab treeningu ajal tavapĂ€rasest nĂ”udmisest lihaste jĂ€rele. Ülekoormuse hulk sĂ”ltub suuresti individuaalsest sobivustasemest. Lihase tugevuse ja vastupidavuse tekitamiseks peavad lihased olema ĂŒlekoormatud ĂŒsna jĂ€rjepidevalt. Ülekoormust saab saavutada, suurendades kordusi, komplektide arvu vĂ”i vastupanuvĂ”ime treeningu ajal.

EripÀra

Spetsiifilisus on konkreetse tulemuse saamiseks organisatsiooni koolituskohustus. NĂ€iteks tekib tugevus, kasutades harjutamise ajal rohkem resistentsust ja vĂ€hem kordusi. Kestaravus tekib rohkem korduste tagajĂ€rjel, millega kaasneb madala kuni mÔÔduka vastupanu. Konkreetsete tulemuste saamiseks kasutatakse staatilisi harjutusi (isomeetrilisi) ja dĂŒnaamilisi harjutusi (vahemikus liikumisest vĂ”i isokineetilisi). Isomeetrilised harjutused viiakse lĂ€bi ilma liigese nurga nĂ€htava liikumisega. DĂŒnaamilistes harjutustes kasutatakse tasuta massi ja kaaluteid.

Variatsioon

Selleks, et saavutada resistentsusÔppe optimaalne kasu, peate sisaldama rutiinse variatsioone. Tavaliselt tÀhendab see seda, et osalejad peavad vÀhemalt treeninguist vÀhemalt 48 tundi hoidma, et anda lihastele aega taastuda.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari