Retrolisteesi harjutused

Retrolisteesi harjutused

Retrolesteksia, ├╝ks mitmest tingimusest, mis h├Álmab eba├╝htlaseid selgrool├╝li, esineb siis, kui seljaaju selgrool├╝lid libisevad tagasi, et avaldada survet plaadile allpool. Kuigi kirurgia on m├Ánikord vajalik, v├Áib retrolisthesi ravida sageli f├╝sioteraapiaga, millele j├Ąrgneb kodus tehtud harjutused.

Core Harjutused

V├Ąhem kui 10 minutit igap├Ąevast tuuma├Ápetust alaselja tugevdamiseks, abs ja kaldsed lihased v├Áivad aidata parandada retrolisthesiooni s├╝mptomeid. Tugev s├╝damik v├Áib r├Áhu langeda l├╝lisamba alla. S├Ą├Ąreluu ja k├Áhu lihaste tugevdamine peaks v├Ąhendama selgrool ja tuharad. Vaagna kald v├Áib parandada tugevust abs ja tagant ilma t├╝ve. Pange oma selga ja painutage oma p├Álvi. Pange oma jalad p├Árandale paralleelselt ├╝ksteisega. Laske oma k├Ąed puhata oma k├╝lgede peal maha p├Árandale. Kallutage teie vaagnat nii, et teie alaselja pressid p├Árandale. Pingutage oma abs ja gluteid ning hoidke oma selga kolm kuni viis sekundit alla. Tehke viis kuni k├╝mme kordust. Sildu saab teha peaaegu samas asendis, et ehitada j├Áudu oma silmavalgudesse. Kui jalad on p├Árandal ja p├Álved ├╝le oma pahkluude, t├Ásta oma puusi p├Árandast paar tolli. Kasutage oma relvi oma poolelt tasakaalu saavutamiseks, kuid mitte iseenesest ├╝les t├Áusma. Tehke viis kuni k├╝mme kordust. Enne nende harjutuste tegemist r├Ą├Ąkige oma arsti v├Ái f├╝sioterapeudiga.

M├╝ofatsiaalne vabanemine

Lihasspasmid v├Áivad t├Árjuda ebatasasete selgrool├╝li asendist v├Ąlja v├Ái hoida seda asendist v├Ąljapoole. Lihased ├╝mber selgroo kulgevad esimest-tagasi, ja spasm t├Ámbab luud tagasi, muutes retroliidiseerimise juhtumi halvemaks, kus ketas on tagumisel asendil paigal. Leidke kiropraktik, kes saab Robb Myofascial Release'i kasutada, et ravida lihasspasme ja pehmete kudede probleeme. Samuti v├Áite teha vahtrulli harjutusi, et vabastada pinget tagak├╝ljel. Liiguta ├╝lespoole vahurulliga, mis asetseb horisontaalselt allapoole. Pange oma p├Álved ├╝les ja asetage jalad tasasele p├Árandale. P├Â├Ârake oma jalgadega ja rullige vahtrulli aeglaselt oma selgroo alla. Peatus, kui tunnete pinget v├Ái valu, mis osutaks s├Álmele. Laske vahtrullil vabastada s├Álme.

Jaga:
J├Ątnud Kommentaari