Seljaaju fusioonpatsientide pÔhilised harjutused

Seljaaju fusioonpatsientide pÔhilised harjutused

Seljavalu on protsess, mille kĂ€igus selgroolĂŒli on kirurgiliselt ĂŒhendatud seljavalu leevendamiseks. Post kirurgia taastusravi on oluline, et parandada liikumise ulatust ja leevendada valu seljas. Tugevuse parandamine tagab stabiilsuse kogu kehas ja vĂ”ib hoida selja liiga jĂ€ikadeks.

Pelvic Tilt

Pange pĂ”randale pĂ”lved, lĂŒkates lae suunas ja kĂ€ed asetatakse pea taga. Hoidke jalgu tasasel pĂ”randal ja pingutage tuharad ja kĂ”ht. Kui lihased on hĂ”ivatud, lohista alaosa pĂ”randale ja viige vaagen veidi lae poole. Hoidke seda asendit 5 sekundit, seejĂ€rel vabastage. Korrake seda toimingut 15 korda vĂ”i kuni abs on vĂ€sinud. See harjutus toonib ja tugevdab abs ja tuharad ning parandab pĂ”hi tugevust seljas.

ÜlekĂŒlik Squat

Tugevat treeningut kasutades kasutage pealetruni tĂ”mbejĂ”udu, et lisada vĂ€hesele vastupanuvĂ”ime sellele tugevnemisele. Seadke oma jalgadega Ă”la laius ja selja otse. Hoidke pilli ĂŒle peaga kĂ€epidemed, mis on tĂ€ielikult laienenud ja painduvad pĂ”lvedel, aeglaselt langetades end tent. Hoidke seljaosa sirgelt, abs tihedalt ja tuharad vĂ€ljapoole. Veenduge, et pĂ”lved ei pÀÀse teie kinga varvasse. Mine alla, kuni reie ĂŒlaosa on pĂ”randaga paralleelsed. Pöörake algasendisse ja korrake kĂŒkitamist 12 kuni 15 korda.

Ülemine keha pikendamine

Pane oma maoga pĂ”randale rull, mis on valtsitud ja asetatud mao alla. Asetage kĂ€ed selja taga ja hoidke jalad koos pĂ”lvedega kokku. TĂ”stuki aeglaselt tĂ”stke oma kere ĂŒlemine osa, kuni see pĂ”randast vĂ€lja on ja selja on sirge. Hoidke seda asendit 5 sekundit, seejĂ€rel langetage aeglaselt rind tagasi pĂ”randale. Korda seda 12 korda 2 kuni 3 komplekti. See harjutus tugevdab selja-, abs- ja lĂ”tvumist.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari