Soolavalu pÀrast elliptiliste masinate kasutamist

Soolavalu pÀrast elliptiliste masinate kasutamist

Elliptilised treenerid pakuvad sĂŒdame-veresoonkonna treeningut ilma pĂ”lvemööbasteta. Kuigi see on saadaval koos ĂŒksikasjalike lisandmoodulitega, vĂ”ib teie kodus kenasti sobitada eelarvesÀÀstlik mudel - see toob jĂ”usaalite mugavuse elutoasse. Nagu iga treenimismasina puhul, on ka vĂ”imalus, et elliptiline vĂ”ib teatud inimestele pĂ”hjustada valu. See hĂ”lmab ebamugavustunnet, mis on seotud teie kĂ”hutĂŒkkide, soleus'e ja plantaris'e lihastega - vĂ”i vasika.

Aeglustatud ajutine lihasvalu

Hilinenud ajutine lihasnĂ”rkus vĂ”i DOMS pĂ”hjustavad teie vasikate valulikkust poole pĂ€eva pĂ€rast kuni ĂŒks pĂ€ev pĂ€rast elliptilist harjutust ning vĂ”ivad 24-24 tunni jooksul intensiivistada. DOMS-i valu saadakse mikroskoopiliste lihaste pisarate korrektuurist. Mida rohkem sa oled, seda raskem sa tegid kahjustatud lihaseid. Kuigi DOMS ei tekita muret ĂŒldiselt, vĂ”ite soovida jÀÀda elliptiliseks paariks pĂ€evaks. Minge vĂ€ikesele jalutuskĂ€igule, kui teie vasikad seda taluvad, ja seejĂ€rel tagasi oma elliptiliseks treeninguks.

Treeningutreeningud

Te vĂ”ite tĂ”esti saada liiga palju hĂ€id asju, nagu Ameerika Spordimeditsiini kolledĆŸ kinnitab. Tugevdamine ennast elliptiliste takistuste suurendamise kaudu, enne kui olete valmis vĂ”i ei anna ennast korralikult puhata treeningu ajal, pĂ”hjustab liigsest Ă”ppimist, mis suurendab vigastuste ohtu. ACMS-i kohaselt ĂŒlekĂŒllendamine vĂ€hendab teie jĂ”udlust, pikendab taasteaega ja vĂ”ib isegi teie immuunsĂŒsteemi mĂ”jutada. VĂ€ltige ĂŒlekĂŒllastumist, suurendades oma resistentsust aeglaselt, kui teie vĂ”imekus tĂ”useb ja aja jooksul lisage aeglaselt iga viie minuti pikkuse sammuga.

TĂŒved

Elliptiline tagurpidi liigutamine aitab teie vasikaid rohkem kui edasi minna, kuid seda tehakse liiga tugevate takistustega, mis vĂ”ib pingutada kĂ”hutĂŒkkide, merikeele ja plantaarlihastega. Elliptiliste liikumine vĂ”ib pingutada kĂ”iki kolme; aga kuna elliptiline simuleerib jooksmist, on vasika tĂŒvi suurem tĂ”enĂ€osus, et see avaldab mĂ”ju ainult lihasele. Otsige jĂ€ik vasikas, mis muutub mĂ”ne pĂ€eva jooksul jĂ€rk-jĂ€rgult valulisemaks ja karmimaks. Seda seisundit peaks ravima arst.

Salsa valu vÀhendamine ja ennetamine

Kuigi elliptilisel kĂ€ivitamisel on tavaline ebamugavustunne lihastes, vĂ”ib enne ja pĂ€rast treeningut venitamine vĂ€hendada vasika valu. Alusta aktiivsest trepidest. Keskustage oma jalgade pallid sammu serval. SeejĂ€rel pingutage oma gluteid, kui lasete oma kandadel vĂ€lja astuda, kuni tunnete oma lehmad venitada. Tagasi lĂ€htepositsioonile. Korda venitada, kuni vasikad tunnevad lahti. JĂ€rgige oma elliptiilset seanssi koos istuvate vasikatega nelja jalaga. Istuge pĂ”randale jalad vĂ€lja. Asetage treeningbĂ€nd ĂŒmber oma vasaku jala talla ja haarake mĂ”lemad otsad. Paigutage mĂ”lemad jalad ja libistage lindid. Feel oma vasika venitada nagu teie varvaste curl sulle. Hoidke venitus 30 sekundit ja seejĂ€rel vabastage. Tehke iga jalaga vĂ€hemalt neli.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari