Söömise näpunäited ja harjutused maos rasva lahutamiseks

Söömise näpunäited ja harjutused maos rasva lahutamiseks

Liigne kõhu rasv suurendab teie suurte terviseprobleemide riski, sealhulgas 2. tüüpi diabeedi ja südamehaiguste riski. Isegi kui teil on üldine normaalne kaal, võib see liigne rasv ümber oma kehakaalu ohu tõsta, nii et võõraste rasvade kaotamise meetmed võivad teie tervist - ja teie enesehinnangut - anda suurt kasvu. Kuigi geneetika määrab kindlaks, kus teie keha salvestab rasva, ja pole mingit võimalust koha vähendamiseks, on veel mõned asjad, mida saate teha kõht rasva vabanemiseks ja selle tagasipöördumiseks.

Vähendage kalorikogust

Peate looma rasvade kaotamiseks kütteväärtuse. Iga nael on võrdne 3500 kaloriga, mis tähendab, et peate põletama 3,500 kalorit, kui tarbite, et kaotad ühe kilo rasva. Kui te panite ennast päevase puudujäägiga 500 kuni 1000 kalorit, võite kaotada 1 kuni 2 naela nädalas. Arvutage oma põhiline ainevahetuse kiirus ja seejärel oma tegevuses ja harjutustes, et määrata, kui palju kaloreid peate iga päev tarbima, et isegi puruneda. Sealt vähendage oma tarbimist soovitud puudujäägi tekitamiseks. Pidage meeles, et teie keha kaotab rasva soovitud kohtadest soovitud järjekorras. Kui teie käär oli esimene koht, kuhu lisage rasv, on see ilmselt viimane koht, kust te kaotate. Kuid ärge laske seda petta. Lihtsalt mõelge, et võib-olla peate natuke raskemaks tegema natuke kauem, et rasva ümber vöökoht.

Vältige toitu, mis käivitab kõhu rasva säilitamise

Kuigi geneetika määrab suures osas teie keha rasva säilitamise, saate minimaalselt vähendada kõht rasva saavutamise tõenäosust, vältides toidet, mis teadaolevalt käivitab salvestamise teie midsekiini ümber. Toiduuuringute 2010. aasta uuring näitas, et glükeemilise indeksi suurte toitude, näiteks valge suhkru ja jahu sisaldavate toitude tarbimine võib põhjustada kõhuõõne rasva säilitamist. Buffalo ülikooli teadlased leidsid, et alkoholi tarbimine võib viia ka kõht rasva kogunemisele. Nende järeldused, mis avaldati 2003. aasta väljaande Journal of Nutrition kohta, näitasid, et veini jootjatel oli kõige vähem kõht rasv, ning alkohoolsete jookide puhul oli see kõige rohkem. Osalejate kõhu rasvasisaldus on korreleeritud alkoholikogusega, mida nad regulaarselt tarbivad.

Exercise Daily

Regulaarne treenimine aitab teie keha põletada ja hoiab üle liigse kõht rasva. Ameerika Spordimeditsiini kolledž soovitab igal nädalal täiskasvanutest saada vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega kardiovaskulaarseid treeninguid. Sõltumata sellest, kuidas te seda murda, süstida oma ajagraafikusse, kui te seda teete. Kui teil on ainult võimeline 15-minutiliste plokkide puhul kasutama, on see hea - lihtsalt tehke 10 plokki kogu nädala jooksul. Vastupanuvõime suurendab lahja lihasmassi ja kiirendab teie ainevahetust. See muudab teie keha lihtsamaks rasva põletamise ja selle saavutamiseks raskemaks. ACSM näitab, et täiskasvanute rong kaalub kaks kuni kolm päeva nädalas, kasutades erinevaid seadmeid.

Hoidke kortisooli kontrollimisel

Stresshormoon, kortisool, on tihedalt seotud kõhuõõnde. 2008. aasta uuringus "Endokrinoloogia ja ainevahetus" leidsid teadlased tugeva korrelatsiooni tüdrukute ülekaalulise kortisooli taseme ja ülemäärase kõhuõõne rasvade vahel. Samuti kirjeldas uuringus "Rasvumine" avaldatud 2011. aasta uuringus seda, kuidas Hispaanias tüdrukute stressi mõjutavad kortisooli tasemed ja vistseraalne rasv. Osalejad, kellel oli koolisisest stressi kõrge tase, olid ka kortisooli ja kõhuõõne kõrge tasemega. Kortisool vähendab korrektset dieeti, harjutust ja meditatsiooni.

Jaga:
Jätnud Kommentaari