Söömishäirete piiriülese diabeedi juhend

Söömishäirete piiriülese diabeedi juhend

Piirideta suhkurtõbi või prediabeetid on tingimus, mille puhul teie veresuhkur on tavalisest kõrgem, kuid mitte piisavalt kõrge, et olla märgistatud 2. tüüpi diabeetikutega. Mayo kliiniku arstide sõnul muutub piiratud diabeet kümne aasta jooksul II tüübi diabeediks. Kui diabeet on tüüp 2, on see paljude komplikatsioonidega eluiga muutuv haigus. Hea uudis on see, et kui te muudate elustiili muutusi nüüd piirjoonega diabeetikuna, siis võite vältida II tüübi diabeedi arendamist tulevikus.

Fiber, Fiber ja Fiber

Kiud on haiguste ennetamisel nii tõhusad, sest see aitab rasvade ja suhkrute seedimist. Ameerika diabeediassotsiatsiooni andmetel võib kõrge kiudainetega dieet aidata piirata diabeedi. Köögiviljad sisaldavad kiust, kliid, rohelisi lehti köögivilju, läätsed, oad ja värsked marjad. Fiber-toidulisandid on head, kuid need ei tohiks asendada looduslikest allikatest pärit kiudaineid.

Looduslikud toidud

Suhkurtõve vältimiseks vajalike toitumisharjumuste hulka kuuluvad looduslike toiduallikate ja palju vähem töödeldud ja kunstlike toitude söömine. Värsked puuviljad ja köögiviljad peavad moodustama 50% toidust. Neid saab keet teha oliiviõlis, tükeldatud värsketesse salatidesse või küpsetada omatehtud kirjetesse. Tervislikule hommikusöögile lisage puuvilja jogurtist või küüslaugust.

Liha peab olema madala rasvasusega, ilma nahata ja värske. Ärge kasutage liha marinaate; nad on täis suhkrut. Ärge praege liha; proovige grillimise, küpsetamise või küpsetamise asemel.

Eemale valge suhkru ja valge jahu; lülitage terveteks teradeks, pruuniks riisiks ja kliidesse. Isegi terved süsivesikud peaksid moodustama vaid umbes 25% oma dieedist.

Eemaldage eelnevalt pakitud söögikordade söömine; alustama kodus toitu värsketest koostisosadest.

Lülitage ümber kooritud piimale; magustamata mandel, soja või riisipiim; madala rasvasisaldusega juustud ja rasvata rasvata jogurtit.

Need ei pruugi kõige lihtsam elustiili muuta, kuid alternatiivne --- II tüübi diabeet --- pole kergem elada.

Vesi, vesi ja rohkem vett

Suhkruvaba ja dieedi jooke on miljard dollariturg ja pole ime, et inimesed sunnivad neid ilma süütuta. Kunstlikke magusaineid, mis täidavad neid jooke, tuleks tarbida ainult mõõdukalt. Inimkeha koosneb umbes 98% -st veest, seega on vesi inimeste tervisele oluline. Parim asi, mida saate ise teha, on asendada tehisjoogid, sooda, mahlad ja spordijoogid tavalise veega. Kui proovite kaalust alla võtta, jooma enne söömist suur klaas vett. Kui teil on lisaks kõrge veresuhkru tekkele probleeme kõhukinnisusega, hoolitseb selle eest ka selle dieedi kiudaine ja vesi. Vesi ei asenda; see on oluline piiriülese diabeedi vastu võitlemise koostisosa.

Jaga:
Jätnud Kommentaari