Sõrme pikendamise harjutused

Sõrme pikendamise harjutused

Sõrme pikendamine on käe avamine ja sõrmede laiendamine. Suletud käsi nimetatakse sõrme paindeks. Sõrme laiendus on midagi, mida me mõtlema ei tee. Laienduste õppused aitavad tugevdada lihaseid, mis tõmbavad sõrme otse. Finger pikendamise harjutused hoiab ära püsiva lihaste kokkutõmbumise sõrmede pärast insult. Pärast kätehooldust aitab sõrme pikendamise harjutused teie käes tugevust taastada.

Liivapikendused

Täitke ämber pehme peene liivaga. Tehke rusikas ja suruge oma käsi liivale. Avage oma käsi, leides sõrme liiva alla. Tõmmake oma käsi välja. Tehke seda veel viis korda ja seejärel käed vahetage. Ärge kasutage betooni ega mänguväljaku liiva. Liiv on liiga jäme ja võib kahjustada nahka kätele.

Koordineerimise koolitus

Avage oma käed lai. Pange oma sõrme alla ja puudutage pöidla otsa. Ava oma käsi uuesti. Pöörake keskmine sõrm allapoole, et puudutada pöidlaotsa ja uuesti oma kätt uuesti avatud asendisse. Tehke seda oma sõrmega ja väikese sõrmega. Tsükli läbi iga sõrme kokku 10 korda või kuni sõrmed on väsinud. Ärge unustage mõlemat kätt teha.

Vastupanu koolitus

Asetage paar kummist riba ümber kõigi sõrmede, kaasa arvatud pöidla. Pingutage sõrmed kummipaela surumisel, kuni teie käsi on enamasti avatud. Sulge oma käsi. Ava oma sõrmed selle rõhu vastu veel neli korda, seejärel lülitage käed. Olge ettevaatlik, et te ei kummipaari ära liigutaksit ja ei lase end sellega kokku puutuda. Kui üks kummirõngas on liiga lihtne, lisage teine ​​kummirõngas.

Finger Angels

Piserdage beebipulbri kerget tolmutamist lauaarvutis. Asetage oma parempoolne pulber koos kõigi sõrmedega kokku. Laiendage oma sõrmed avatud nii palju kui võimalik. Tagasi tagasi algasendisse. Tehke seda viis kuni kümme korda, seejärel lülitage käed sisse.

Tabletopi liftid

Asetage oma käsi tasaseks laua jaoks. Tõsta oma pöial üles nii kaugele kui võimalik ja tagasi lauale tagasi. Tõsta oma järgmine sõrm ülespoole niipalju kui võimalik, ilma et kaotad kontakti lauaplaadiga teiste sõrmedega. Tagasi oma sõrme tagasi lauale. Tehke seda ülejäänud sõrmedega. Tehke seda treeningut igasse käesse kümne kordusega.

Jaga:
Jätnud Kommentaari