Splitside tüübid

Splitside tüübid

Paljude inimeste jaoks ei ole lihtne jagada, sest see võtab palju paindlikkust. Enamik inimesi, kes suudavad jagada, on sportlased, näiteks võimlejad, võitluskunstnikud ja tantsijad. Teised sportlased võivad mõnikord ka jagada. Seal on kolme liiki splits, ja neid saab teha palju praktikat ja venitamist.

Half Split

Poolteks jagamine on kõige lihtsam, sest see nõuab ainult ühe jalaliha sirgutamist. Istuge põrandal, kus jalad on otse teie ees. Kinnitage oma parem jalg teie alla ja venitage oma vasaku jala välja taga. See sirutab teie puusaliigese lihaseid ja teie gluteus lihaseid. Alternatiivsed jalad, et saavutada isegi paindlikkus. See on ka hea võimalus valmistada ennast täielikult jagada.

Eesmine split

Esipaljandamine nõuab hamstrike suuremat paindlikkust ja seda tehakse ühe jalaga venitades täiesti sirgelt teie ees ja venitades teise jalani täielikult välja. Teie puusad peaksid olema isegi põrandaga. See ulatub jalgade kokkutõmbumiseni ette ja selja jalg-paindlikkus. Mõlema jalaga paindlikkuse säilitamiseks peate jalgade asetused iga kord venima.

Keskmine poolitatud

Keskmine lõhestatud tsoon, mida tuntakse ka straddle, on keeruline jagada ja seda saab teha istudes põrandal ja venitada jalad nii kaugele kui võimalik mõlemal küljel. Laiendage venitust, painutage kinni, hoides oma selja otse. Teine viis, kuidas teha keskmist lõhestamist, libiseb jalgade poole mõlemale küljele, ilma et teie tuharad asuksid põrandale. See venib ja tugevdab teie sisemisi reite. Täielik keskmine jagunemine muudab teie sise-reied lamamiseks põrandal.

Jumping Split

Tihti vaadatakse tantsijaid või võimlejaid. See on hüpped ja jagatud samal ajal. Väljakutseks on saada jalad täiesti horisontaalsed õhus. Läbilaskmisega saab hüpped keskmist lõhkuda, jalgade hüppamine ja tõstmine külgedelt välja. Eelnevalt hüppavad eesmised splitid eelistavad mõned sammud, mis viivad hüpata. Hüppamine jagab peale paindlikkuse ka tugevuse.

Jaga:
Jätnud Kommentaari