Süsivesikute vältimiseks

Süsivesikute vältimiseks

Meie organismid vajavad energiatootmiseks süsivesikuid, muutes need toitumises oluliseks osaks. Hea süsivesikud on kasulikud meie kehadele, kuid halvad süsivesikud ei ole. Andmete sorteerimine läbi labürindi võib olla segadusttekitav, kuid mõned juhised võivad teid aidata.

Süsivesikud

Carbs on saanud kummaline räiguga aeg-ajalt. Paljud inimesed, kes püüavad kehakaalu kaotada, lähevad äkitselt dieedile, millest mõned soodustavad teie toidust süsivesiku kõrvaldamist. Üldiselt on süsivesikud hea toitumise oluline osa ja võivad tegelikult kaasa aidata keharasva vähenemisele. Lisaks oma energiatootmise võimetele pakuvad süsivesikuid hea tervise jaoks vajalikke vitamiine, mineraale ja toitaineid. Enamik inimesi mõistab, et süsivesikud on kartulid ja leivatooted. Neid sisaldavad ka puuviljad ja paljud köögiviljad. Parem tervise ja toitumisharjumuste valimiseks valige kiudainesisalduseta töötlemata toidud.

Leibad

Vältige töödeldud valge või pleegitatud jahu valmistatud leiba. Töödeldud jahu on olulised toitaineid ja kiudaineid vähendatud või kõrvaldatud. Valged leibad ja pastad on siin suured süüdlased ja kõik valge jahu valmistatud leivastooted. Paljud tooted märgistavad toodet nisu leiva või "rikastatud nisujahu". Nendel toodetel on ka palju häid toitaineid eemaldatud. Vältige valge või pleegitatud jahu valmistatud toitu, sealhulgas paljusid leiba, pasta, raiblaste ja teravilja. Selle asemel, et saada parimat toitu, vaadake tooteid, mis on 100% terve nisu või 100% täisteraga.

Suhkur

Enamik meist arutab, et suhkur ei ole meile hea. Valge suhkur on peamine süüdlane. Valge või pleegitatud jahu puhul on valge suhkur töödeldud, vähendades toitaineid. See ei tähenda, et pruun suhkur oleks meile kasulik. Pruun suhkur on melassi sisaldav valge suhkur, nii et ka see ei ole hea alternatiiv. Kurgisiirup ja kõrge fruktoosisisaldusega siirup on koostisosad paljudes töödeldud toitudes, mida tuleks vältida. Üldiselt annavad küpsised, kommid, karastusjoogid, sõõrikud, magustatud teraviljad ja magustoidud suhkrute kohta tühje kalorit, mida keha ei kasuta ja mida tuleks vältida. Loe ka jookide etikette. Paljud puuviljajoogid on lisanud suhkrut. Need tühjad kalorid muutuvad lõpuks keharasva liigseks. Vältige kõiki suhkruid nii palju kui võimalik. Alternatiivina võite valida puuviljamahla või väikese koguse toorsuhkru või puhtast vahtrasiirupist.

Suupisteid

Enim pakitud suupisted, mida me ostame, on tühjad kalorid. Neid valmistatakse tavaliselt töödeldud jahu ja valge suhkruga. Need suupisted on meile kasulikud, kui me kiirustame oma igapäevast elu. Nad annavad kiiret energiapuolistust, kuid päev võib jätkuda. Likvideerida nii palju kui võimalik, sealhulgas laastud, kommid, kreekerid ja kõige pakendatud, töödeldud suupiste. Tervislikumad suupistete valikud on pähklid, seemned, värsked puuviljad ja toored juurviljad.

Jaga:
Jätnud Kommentaari