Suurenenud harjutus ja ööhitid

Suurenenud harjutus ja ööhitid

Harjutus mõjutab hormoonide tekitamise eest vastutavate näärmete aktiivsust ja suurenenud harjutus võib põhjustada unehäireid, mida nimetatakse ka öiste higistamiseks. Kui leiate end higistades, mõnikord isegi pidžaamade või voodipesu vahetamiseks, võib teie sinu rutiin olla süüdlane.

Harjutus ja hormoonid

Harjutus põhjustab hormooni taseme muutusi kehas. Üheks konkreetseks näärmega, mida mõjutab treening, on kilpnäärme hormoon. Intensiivne harjutus suurendab kehas ringlevat kilpnäärme hormooni, isegi pärast seda, kui olete harjutanud. Kui kilpnäärme hormooni tase on tõusnud, suureneb ka organismi ainevahetus. Kui te harrastate intensiivsemalt, võivad hormooni taseme muutused põhjustada öine higistamine, eriti kui olete just oma väljaõppe režiimi muutnud.

Intensiivne harjutus õhtul

Teie keha vajab aega intensiivse treeningu reguleerimiseks, et seda õhtul maha lamada, kuid paljud inimesed otsustavad enne magamaminekut kasutada. Võttes liiga palju aega enne magamaminekut, võib olla põhjus, miks teil on öine higistamine. Suure intensiivsusega harjutus stimuleerib teie südame-veresoonkonna süsteemi, mis nõuab mõne tunni tagant normaalset toimimist. Mõelge oma treeningu tavapärasele muutmisele või vähese intensiivsusega treenimisele, et vältida seda higistamise põhjust.

Põhjus ja ravi

Üheks võimaluseks vältida higistamist on üllatuslikult ka füüsiline koormus. Madalama intensiivsusega harjutused, nagu jooga ja Pilates, aitavad tasakaalustada hormoonide taset ja aitavad vältida higistamist. Jalutuskäik ja muud madala intensiivsusega treeningud võivad olla kasulikud ka fitnesste säilitamisel, kuid ei aita kaasa higistamisele une ajal. Hea harjutuste tegemine hommikul või varem päeval õhtuse asemel võib olla kasulik muutus.

Elustiili meetmed

Lisaks oma treeningute rutiinile võib teil olla võimalik vältida ka higistamist mõne lihtsa muutuse abil enne magamaminekut. Teie magamistuba üsna lahe hoiab ennetava meetmena. Samuti võite märgata kasulikke muutusi, kui magate puuvillasest riidest, mis voodis hingata või hoidke klaasi külma vett, et hoida hüdraatunud.

Jaga:
Jätnud Kommentaari