Täisvõimendi 1000 harjutuse juhend

Täisvõimendi 1000 harjutuse juhend

Iga Total Gym on ehitatud samale üldisele disainile: paar kaldega rööpad, mis kulgevad põranda tasapinnalisest ristkonstruktsioonist kuni reguleeritava ülemise risttõstukuni, kusjuures polsterdatud "libisauad" asetsevad rööpad üles ja alla. Sa liigutate lendlülitile, kasutades oma kehakaalu vastupanuvõimena, ja kontrollige selle liikumist, lükates või tõmmates juhtmeid, mis kulgevad rullide ülaosas olevate rullide kaudu. The Total Gym 1000 on selle toote kõige paljude luude kujundus, kuid see hõlbustab ikkagi kümneid harjutusi.

Soojendama kõigepealt

Õrn soojendus aitab valmistada oma keha ette tulevasse treeningusse. Tehke viis kuni 10 minutit kerget füüsilist tegevust, näiteks liigutage kohtades või ridu täisvõimuga, millel on väga kerge vastupanu. Treeningu lõpus tehke samasugune jaheaeg - viis kuni 10 minutit kerget füüsilist tegevust, et keha saaks järk-järgult üle minna puhkeolekusse.

Mõned põhisuunised

Enne täismahus treeningu alustamist peate meeles pidama, et kehtivad jõutreeningu põhieeskirjad kehtivad: eesmärk on töötada kõik suuremad lihasrühmad teie kehas - teie rind, selja, jalgade, tuum ja käed. Andke oma lihastele vähemalt üks täisväärtuslik puhkepäev jõutreeningutreeningute vahel ja püüdke iga kaheksa kuni kaheteistkümne kordust iga harjutusega hea vormis. Kui saate teha 12 paremat vormi, on aeg kohandada tervet jõusaali kallakut ülespoole, suurendades vastupanu või minnes harjutuse raskemale versioonile.

Rindkere treeningud

Rindkere treeningu jaoks istuge või põlvitage libisemisvastaselt rööpme allservas asuvasse otsa, sirutades sirged käed õlgade ette ja üks käepidemega käepide. Rindkere surub, painuta küünarnukid, hoidke oma käte ja käte õlgtasandil. Lõpeta, kui teie küünarnukid on isegi oma õlgadega ja seejärel sirutage käed algasendisse. Rinnakorvide tegemiseks pöörake oma peopesad silmitsi. Lükake aeglaselt oma käsi, langetades ennast lendlüljelt; peatus enne, kui teie küünarnukid on teie õlgadega tasapinnalised. Tooge oma käed korraga uuesti kokku.

Tagasi treenimine

Tagasi treeningu jaoks istuge või põlvitage tervet jõusaali ülesmäge. Alusta ühe käepidemega igas käes, sirutades otse teie ees rihmarataste suunas ja hoia oma tuum tugevusena. Kitsa rida tegemiseks tõmmake tagasi mõlemad käepidemed, hoides oma küünarnukeid keha lähedal ja peopesad üksteisega kinni või keerates üles. Laia haarde rea jaoks lükake oma küünarnukid peaaegu õlgtasandisse, nii et peopesad on põrandaga; hoia oma käed ja küünarnukid veidi alla õlgade taseme, kui tõmbate tagasi.

Arm treeningu

Teie triceps ja biceps töötavad vastavalt rindkerepresside ja rida vastavalt, eriti kui teil käed palmid üles ridade ajal. Siiski võite ka oma käsi eraldi töötada. Bicepside lokke tegema, istuge ülespoole, oma peopesaga ülespoole ja painutage küünarnukke, et tõmmata pisut üles rööpad. Tricepsi pikenduste korral asetage pealülitiga pealmisele pealmisele pealmisele pealmisele või pealmisele küljele püsttorn, käed on painutatud ja küünarnukid teie keha lähedale. Hoidke oma küünarnukid paigal, kui sirutad oma käsi, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

Jalad ja tuum

Kuna Total Gym 1000 kasutab vaid resistentsuse kehakaalust vaid murdosa, on sellel jalgade treeningut piiratud. Te saate parima treeningu, kui asetate tiiva kinnituse rööpade allservasse, asetage külg külg külglibistikul oma alajalaga tiiva kinnitusele ja kükitama; tee täielik komplekt, siis korrake teisel pool. Võite kasutada ka jalgade manseti kinnitust, et teha ühejalgset "pressi": liigutage pilu peal, kui põlv ja puus on painutatud 90 kraadi ulatuses, seejärel sirutage jalg vastu vastupanu lendlülitusele.

Kõik Full Gym mudelid pakuvad teie südamikku istuvate või põlvede harjutuste ajal töötamiseks. Selle asemel, et teha tavapäraseid tuumikutreeninguid, keskenduge iga harjutuse ajal oma tuumiku hoidmisele. Täiendava põhiprobleemi jaoks proovige ülaosaga harjutusi korraga kasutada ainult ühel küljel.

Jaga:
Jätnud Kommentaari