Tavaline pulssimäär vanematele inimestele

Tavaline pulssimäär vanematele inimestele

Teie pulsisagedus on see, kui mitu korda teie süda lööb minutis. "Tavaline" pulsisagedus sõltub teie vanusest ja praegusest sobivuse tasemest. Enamiku täiskasvanute, sealhulgas vanurite keskmine südame löögisagedus on 60 kuni 100 lööki minutis. Väikelastel on suurem puhkeaste kui täiskasvanutel, samas kui hästi väljaõppinud sportlastel on pulss väga madal.

Teadke oma impulsi kiirust

Kui olete vanuses, võite leida, et teie puhkemajas südame löögisagedus väheneb. Kui soovite oma puhkuse määra leida, jääge veel umbes 10 minutiks enne alustamist. Enamik inimesi leiab, et kõige lihtsam on oma pulss randmel. Asetage oma indeks ja keskmised sõrmed üle vastassuuna altpoolt, allapoole pöidla alust, ja suruge kindlalt alla, kuni tunnete impulssi. Samuti saate mõõta oma impulssi kaelal, asetades oma indeksi ja keskmise sõrme Adami õuna küljele õõnes, pehmes piirkonnas. Kui leiate oma impulsi, loendke võitu ühe minuti jooksul.

Sihta südame löögisagedus

Sõltumata teie vanusest on oluline teada oma sihthüstärki. See aitab teil mitte ainult mõõta oma esialgse sobivuse taset, vaid võimaldab teil jälgida oma edusammu treeningprogrammis. Kasutades peaks 60-aastane olema suunatud südame löögisagedusele 80 kuni 136 lööki minutis (lööki minutis). Kell 65 peab ideaalne südame löögisagedus olema vahemikus 78 kuni 132 jalgsi minutis ja 70-aastasel ajal, 75 kuni 128 löögi minutis. Maksimaalse südame löögisageduse leidmiseks lahutage oma vanus alates 220-st.

Tähtsus

Teie impulsside tundmine ja jälgimine võib anda olulist teavet teie tervise kohta. Kõik teie tavapärase südame löögisageduse muutused võivad tähendada meditsiinilist seisundit. Arst peaks teadma, kas teie südame löögisagedus on püsivalt kiire (tahhükardia) või aeglane (bradükardia). Samuti teavitage oma arsti sellest, kui teie pulss on väga kindel, ebaregulaarne või raske leida, sest need võivad kõik tähendada potentsiaalselt ohtlikke haigusseisundeid.

Ohutu teostamine

Kui olete vanuse saanud, võite otsida, et vältida suuremahulisi harjutusi, mis panevad lihaseid ja liigeseid pingutama. Ujumine, jalutuskäik ja tantsimine aitavad saavutada teie soovitud südame löögisagedust, põhjustamata liigset pinget kehal. Tehke neid harjutusi 20 kuni 40 minutit kolm korda nädalas.

Hoiatused

Kasutage harjumiseks alati tervet mõistust. Jooge rohkelt vett ja peatus, kui tunnete pearinglust või iiveldust. Kui olete üle 50, konsulteerige oma arstiga enne uue treeningprogrammi alustamist.

Jaga:
Jätnud Kommentaari