Tee oma koer oma uue treeningu sÔbraga

Tee oma koer oma uue treeningu sÔbraga

Teie koer on teie kĂ”ige lĂ€hemal kaaslane ja usaldusisik, miks mitte vĂ€rvata teda ka oma treeningupartnerina? "Te pĂ”letate kaloreid ja suurendate lihaste toonust, kui sideme oma parima sĂ”braga," ĂŒtles Tricia Montgomery, Chicago-pĂ”hise K9 Fit Clubi asutaja ja president. Töötage oma tempos ja ole kannatlik. "Kui see on teie esimene kord, siis teie koer ei tea, mida oodata," ĂŒtles Montgomery. "Ärge unustage teda kiitust tema heade tegude eest." Hoidke oma koer lĂŒhikest juurest kinni ja valmistage higiseks ja naeratuseks.

Kohapeal

"Koha-kohapealne harjutus on hea viis tuumatemperatuuri ja sooja lihaste tĂ”usuks," ĂŒtles Kennedy Utahis asuva DogTread Canine Fitness Equipment tegevjuhi ja tegevjuhi Krista Wickensi asutaja. Valige vĂ”i looge kaks sihtmĂ€rki umbes 10 kuni 25 jala kaugusel. Oma koeraga kĂ”ndige punktist 1, seejĂ€rel 2. kohaks. Pange kohale kĂ”ik kohad, öeldes "kohapeal" ja paluge koeralt istuda, kiites teda, kui ta vastab. Korda 7-12 korda, kui kiirendate jĂ€rk-jĂ€rgult.

Seotud: Krista Wickens ja DogTread

Kohapeal paiknevad segamised

Selle treeningu jaoks tĂ€ide kĂŒlgsegustust punktist 1 punkti 2 jĂ€rgi. Hoidke oma koer teie ees, paludes teil edasi liikuda kĂŒlgsuunas liikudes, ĂŒtles Montgomery. Kui jĂ”uate kohale 2, laske oma koer kĂ€es jĂ€tkata samamoodi nagu te tulite. Hoidke oma keha sama suuna poole ja pöörake sel ajal edasi vastassuunalise jalgaga kohale 1. Pöörake aeglaselt, liigutades ĂŒhe sammu korraga ja tĂ”stes oma tagumisi suu, et vastata oma ees, soovitas Montgomery.

Seotud: Tricia Montgomery ja K9 Fit Club

Spot Sprints

Spot Sprints suurendab kiirust ja vastupidavust, ĂŒtles Wickens. Tehke seda treeningut samamoodi nagu Spot-Spot, kuid suurendage intensiivsust ja korda 10 kuni 12 korda. Suurema vĂ€ljakutse jaoks soovitas Wickens laiendada vahemaad laigudest vĂ”i lisada takistusi teie ja teie koera jaoks hĂŒpata ĂŒle, joosta ĂŒmber vĂ”i indekseerida alla. "Tee rassi," ĂŒtles ta. "LĂŒhikese intensiivse harjutusega, umbes 20-30 minutit, on suurepĂ€rane kalorite pĂ”letamine ja neile, kes on aeglaselt koorunud."

KÔrgsurve intervallkÀigud

"Walking on suurepĂ€rane nii teie kui ka teie koera jaoks," ĂŒtles Lisa Arendus, Virginia, Lisa Reed Fitnessi omanik Lisa Reed. "Ja intervalli treenimine on suurepĂ€rane vĂ”imalus vastupidavuse suurendamiseks ja ainevahetuse parandamiseks." Reed soovitab High-Tail-intervalli harjutamise harjutamiseks 3-2-1 plaani jĂ€rgimist. "Jalutage kolm minutit, jalgsi kaks minutit ja sprint ĂŒhe minuti jooksul," selgitas ta. Korda neid intervalli 30 minutit.

Seotud: Lisa Reed ja Lisa Reed Fitness

Kutsikas Pit peatub

"Reede" ĂŒtles, et kutsikad "rest" peatuvad, tĂ€hendab sind. "Iga kord, kui teie koer lopsib vĂ”i vajab pausi, tĂ€ita 10 kohale." New Yorgi fĂŒĂŒsilise teraapia arst Helen Troncoso teeb selle versiooni, kui tema New Yorgi tĂ€navatel Maltese Nenaga saab. "Ma kĂ€in Nenaga kiiresti ja iga nurga all, oodates valguse pööramist, teevad mul midagi muud, nagu vasikas tĂ”useb, kĂ”rged pĂ”lved, treeningud ja pĂ”kk." Ta ĂŒtles, et ta teeb 25 kordust 25- kuni 30-minutilise jalutuskĂ€igu jaoks.

Seotud: Helen Troncoso, fĂŒsioteraapia ja tervise- ja tervisekoolituste doktor

Retriiveri vÔistlused

Sprint on suurepĂ€rane teie ainevahetuse kiirendamisel, "sĂ”nas John Ohman, Ameerika Ühendriikides Tampa'is Tampa, Florida sertifitseeritud isikliku juhendaja WeightTraining. Leidke suhteliselt tasane ja looduslik ala." Betoon vĂ”ib teie pĂ”lvedel hukka tekitada, "hoiatas Ohman. teie koer rÔÔmustub. "Viska mĂ€nguasja, siis rassi oma koera, et nĂ€ha, kes sellest kĂ”igepealt saab," ĂŒtles Wickens, lisades, et kui teie koer vĂ”idab, jĂ€tkake ja jĂ€tkake oma liikumistega, jĂ”udes alla ja teeseldesite, et vĂ”tate mĂ€nguasja, et suurendada kalorite pĂ”letust ja sihtmĂ€rgi sĂŒdamelihaseid.

Seotud: John Ohman, NSCA-CPT ja WeightTraining

Viska viis! (VÔi puudutage!)

Kui teie koer teab, kas anda viiest kĂ”rgemale vĂ”i puudutada oma nina kĂ€e kĂ€sule, proovige seda treeningut. (Kui teie koer ei tea, kuidas, Ă”petage teda.) Paluge oma poegil istuda teie ees, kui te torgate, Wickens ĂŒtles. Kui oled kĂŒkitades, kutsu kutsutakse viiele viiele vĂ”i lase oma nina kĂ€ega kinni hoida. Seisa ja korrake harjutust teise kĂ€ega.

Calorie-Burning Koerte langevad

Teie eesmĂ€rk on kĂ”ndida kiirelt, libistades kergelt vĂ”i kĂ€ituda oma lemmiklooma mĂ€e vĂ”i treppidega, Wickens ĂŒtles - "ideaalis vĂ€hemalt 30 kuni 60 sekundit." Kui jĂ”uate tippu, keerake ja kĂ”ndige kaldus alt ĂŒles, et oma sĂŒdame löögisagedust alandada, tavaliselt ĂŒks vĂ”i kaks minutit. Kulutage 30 sekundit basseini jalutuskĂ€igu kaugusel, seejĂ€rel 30 sekundit teisele ronimisele alustamiseks tagasi. Korda, sest see vĂ”imaldab aega ja vastupidavust.

Wagging Wall Seated

Seisa seljaga seina kĂŒlge, jalad Ă”lgade laiusega. Montgomery ĂŒtles oma puusad, selja ja Ă”lad seina sisse, ja asetage oma jalad aeglaselt vĂ€lja, kui ĂŒlemine keha pahtub maapinna poole. Pange oma pĂ”lved ĂŒles, kuni teie jalad moodustavad 90-kraadise nurga. Hoidke puusade ja alaselge lameda vastu seina kuni ĂŒhe minuti jooksul. Suurenenud resistentsuse korral laske koer paigutada oma kĂ€pad pĂ”lvedele. VĂ”i kui teie koer on vĂ€ike, hoidke teda seina ajal lisatud kaaluga.

Ab kokkutulekute toomine

Haara oma lemmiklooma lemmikvĂ€rvitav mĂ€nguasja ja istuge maa peal - jalad tĂ”stetakse jalga kĂ”rgel, ristid pahkluud ja pĂ”lved pehme, torso kallutatud veidi tagasi, kĂ”hu lihased kokku.Viska mĂ€nguasja sellest asendist, Reed ĂŒtles, ja kui teie lemmiklooma kĂ€ib pĂ€rast seda, keerake ja jĂ”udke vasakule maa poole, siis keerake ja jĂ”udke maha teie paremale. Oodates vaheldumisi kahe poole vahel, oodates, kuni teie lemmiklooma naastaks teise tĂ”mbe (vĂ”i lihtsalt tĂ€idaks petuskeeme). Korda vĂ€hemalt 10 korda.

Seotud: Lisa Reedi tÔmbamine Ab keerutab nÀidendit

Kutsikad Pannad

Liigutage vajutusega asendisse, kuid oma kĂ€sivarte maapinnal lamama. Paluge oma koer istuda vĂ”i asuda oma peaga, Montgomery ĂŒtles. Veenduge, et kogu keha on joondatud ja rihma tihedalt kinni mĂ”lemas kĂ€es. Asetage oma kĂ”hujad kinni sellesse asendisse kuni ĂŒhe minuti jooksul. Muutmiseks asetage pĂ”lved alla ja tĂ”stke jalad. Hoidke kuni ĂŒhe minutiga. "See on teie koeraga kokkutulek, ĂŒtleb Montgomery ja teie jaoks suurepĂ€rane pĂ”hitegevus."

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari