Tendiniidi kÀsivarre

Tendiniidi kÀsivarre

Tendiniit on kÔÔluste pÔletik keha sees. See pÔhjustab valu, jÀikus, turse ja tundlikkust puudutamisel. Tendiniit kÀes on levinud neile, kes mÀngivad sporti, nagu tennis ja golf. Arvuti klaviatuuri laiendatud kasutamine vÔib pÔhjustada ka tendiniidi alasel kÀel. Tendoliit on pÔhjustatud liigsest vÔi traumast ja seda ravitakse mitmel viisil.

Bicep Tendiniit

Bicep-kÔÔlusepĂ”letik mĂ”jutab Ă”lavarre, nii et sooritage harjutusi, mis ulatuvad Ă”la, tricepsi ja bicepsi. Tehke bicepipiirkond, mis aitab biceptil taastada. Seisake umbes 6 tolli kaugusel seest ja asetage kĂ€si kahjustatud bicepiga seina vastu rindkere tasemel. Keerake keha vastaskĂŒlg seina sisse, kuni tunnete valgel venitust vastassuunalise bicep'iga. Hoidke seda 15 sekundit, seejĂ€rel korrake kolm korda.

Tehke kergeid kĂ”riid, et aidata bicepit taastuda. Hoidke vigastatud kĂ€ega kerge, vaba massi, mitte rohkem kui 5 naela. Kui teie peopesa on ĂŒlespoole, tĂ”sta kaal ĂŒles bicepi poole. Pause teisele kohale ĂŒlaosas, seejĂ€rel langetage aeglaselt lĂ€hteasendisse. Korrake seda 10 korda kolme komplektiga.

KĂŒĂŒnarvarre tendiniit

Seisa seina poole, mis on umbes kĂ€e pikkusest eemal. Pikendage vigastatud kĂ€epide ja asetage kĂ€si selja vastu seina, sĂ”rmed allapoole. LĂŒkake kergelt seina sisse, kuni tunnete venitus kĂŒĂŒnarvarre. Hoidke seda venitust 30 sekundit ja korrake seda kolm korda.

KĂŒĂŒnarnuki venitada teisel viisil, seista seina ees seina suhtes samal viisil, kui kĂ€si on vĂ€lja sirutatud, kuid pane oma kĂ€e seina vastu selle vastu, kui sĂ”rmed on allapoole. LĂŒkake seina vastu, kuni tunnete venitust kĂ€sivarre sees.

KĂŒĂŒnarvarre tendinniit

Tendiniit vĂ”ib mĂ”jutada ka kĂŒĂŒnarvarre lihaseid, tugevdades seega kĂŒĂŒnarvarre kergesti ja kerge kaaluga.

Pingutage kÀsivars, hoides oma kÀe otse teie ette. Pange sÔrmed suunas lauale ja teise kÀega kergelt sÔrmedele tagasi. Hoidke seda venitust 15 kuni 30 sekundit ja korrake kolm korda. Kui tunnete valu, pingutage kergelt venitada.

Kerge kĂ€es oleva kĂŒĂŒnarvarre tugevdamiseks vĂ”ta vĂ€ike hantlite kaaluga kuni 5 naela vigastatud kĂ€si. Hoidke hantlit paleriga ettepoole. Randmeosa abil tĂ”sta hantele kergelt ĂŒles, ĂŒritades mitte kogu kĂ€e liigutada. Sa peaksid tundma venitust kĂŒĂŒnarvarre. Korda seda 12 korda pĂ€evas.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari