Terapeutiline harjutus külgmise küünarnuki tendiniidi korral

Terapeutiline harjutus külgmise küünarnuki tendiniidi korral

Külgmine küünarnesuspõletik - mida nimetatakse ka külgseks epikondüliidiks või tennise küünarliigiks - on küünarvarredest kinni küünarvarre mõjutanud seisund. Tavaliselt tingitud randmeliiglate lihaste ülekasutamisest mõjutab põlve tendiniit märkimisväärselt igapäevast toimet. Vigastatud ala käsitlemiseks spetsiaalselt struktureeritud harjutusviise kasutatakse liikumise ja jõu taastamiseks funktsiooni parandamiseks.

Extensor lihased painutavad randme tagasi ja sirutama sõrmed. Suure kõõluse, mida nimetatakse tavaliseks extensor kõõluste ühendamiseks need lihased külgne epicondyle - pointy luu küünarnuki välisküljel. Kõhuõõnes tendiniit areneb nende lihaste ülekasutamisest, tavaliselt sellistest tegevustest, mis nõuavad korduvaid randmeliike ja haaret.

Traditsiooniliselt arvatakse, et külgmiste küünarliigese tendiniit on põhjustatud küünarnuki välisküljel asuva ekstensoorne kõõluse põletikust. Kuid 2008. aastal avaldatud uuringu "Kliiniline ortopeedia ja sellega seotud uuringud" kohaselt ei olnud koe uurimisel vähe põletikku. Nüüd usutakse, et seda seisundit põhjustavad mikrotiibid ühes ekstensori kõõluse osa.

Ulatub

Küünarvarre laieneb, vähendades küünarvarre pikendamise lihastes valu ja pinget. Kuigi nende harjutustega on palju variatsioone, hoitakse neid sageli 20 kuni 30 sekundit ja neid korratakse kolm korda järjest kaks kuni kolm korda päevas. Mõjutatud käsi hoitakse kere ette palmide all, kusjuures küünarnukk on sirge. Vastupidine käsi annab käsitsi tagumisele õrnale survele, surudes sõrme alla põranda suunas, kuni seljaosa tagaküljel on venitus. Pikendamine ei tohiks olla valulik - see on märk liigsest, mis võib põhjustada lihaste kahjustusi.

Randme tugevnemine

Nõrk küünarvarre lihased võivad tungida kõõluste külge, põhjustades tendiniiti. Terapeutilised treeningprogrammid tugevdavad mitut randme- ja küünarliigeseid, mis kinnituvad küünarnuki külge. Paindjad - lihased, mis painavad sõrmi ja randmet - tugevdavad randme lokke palmide ülespoole. Seda asendit hoitakse ligikaudu kolm sekundit, seejärel langetatakse tagasi. Randme lokkid palmide allapoole suunatud ekstensorid. Väike pudel vett, mis hoiab peopesas, võib nende harjutustega vastupanu anda.

Hammri saab kasutada küünarvarre pööramiseks, hoides käepidet ja aeglaselt pöörates palmide ja palmide allapoole, kusjuures küünarnukk on painutatud 90 kraadini ja hoitakse korpuse kõrval. Nendest programmidest on saadaval palju variatsioone. Kuid neid harjutusi tehakse sageli komplektides 10 kordust, kuni kolme komplekti järjest, üks kuni kaks korda päevas.

Gripi tugevdamine

Kuigi lihased, mis täidavad haaret, paiknevad küünarnukli vastasküljel, muutuvad nad sageli nõrgaks, kuna kätt kasutatakse vähem külgmise küünarliigese tendiniidi tõttu. Selle treenimise võimalused on tennisepalli või teraapusti kumerdamine või haarde suurendamiseks mõeldud seadmete kasutamine. Gripitreeninguid saab läbi viia viie minuti jooksul korraga, mitu korda päevas.

Jaga:
Jätnud Kommentaari