Theraband Tubing Harjutused

Theraband Tubing Harjutused

Alates 1978. aastast on elastne vastupanu harjutuste tooted Theraband brändi pakkunud odavaid isiklike spordivahendeid. Therabandi torud koosnevad naturaalsest kautšukist ja pakuvad treenijatele võimalust sooritada paljusid harjutusi minimaalsete seadmetega. Saadaval kuus erinevat resistentsuse taset, saab Therabandi torusid paigaldada oma keha loomulikele füüsilistele võimetele.

Theraband Tubing Kasu

Therabandi torud pakuvad terviseteadlikele inimestele mitmeid eeliseid. Need ansamblid võimaldavad kogu kehal välja töötada mitmesuguseid vaateväljasid ja harjutusi ilma tervikliku jõusaalita. Sellepärast, et Therabandi torud on elastsed, see tähendab, et see tekitab jõudu, kui see venitatakse kaugemale kui looduslik. See muudab Therabandi torud kergekaaluliseks ja kaasaskantavaks ning vähendab vabade kaaludega seotud vigastuste ohtu, pakkudes samal ajal jõulist kasu, mida saab saavutada kallimast jõusaaliseadmetest. American Physical Therapy Association on andnud Therabandi toodetele oma täieliku nõusoleku taastusravi ja tugevuskoolituse jaoks.

Hamstring Curl

Tee oma Therabandi torud sõlme, luues väikese silmuse, et teha hamstringi kõverat. Pane oma kõhtu alla ja märake torud jalgade ümber, nii et see puudutab nii oma talla kui ka jalgade ülaosa. Hoidke oma vasak jalg sirget ja painutage oma parema põlve, nii et jalg hakkab taevasse jõudma. Pikendage oma Therabandi torusid oma jalgadega, kuni see keeldub veelgi venitada. Hoidke seda postitust kümme sekundit, jälle töötades vastu kalduvust oma kaarte keerata. Kui te ei tunne venritust, peate võib-olla siduma oma torud väiksema silmusega. Langetage jalg aeglaselt, võideldes torude elastsuse vastu ja korrake seda teise jalaga.

Külgmine tõus

Valmistage oma külgkokkupõrge seisma oma toru keskel ja haavage toru mõlemad lahtised otsad oma kätega vöökohtadel. Võib-olla soovite jalatseid kandma, kui Therabandi torud hakkavad teie jalgade talla kahjustama. Hoides tihedalt toru, tõmmake oma käed õlgade tasemele, hoides oma käsi otse. Vähendage oma käte taset, kui teil tekib treeningu ajal valu. Selle harjutuse ajal hoidke oma kõhtuid pingul. Hoidke 10 sekundit ja aeglaselt normaalseks.

Hipi pikendamine ja röövimine

Puhke pikendamise või puusapõlve röövimise teostamiseks ühendage Therabandi torud silmusega, mis on seotud oma pahkluude ümber. Veenduge, et torud oleksid piisavalt tihedalt kinni, et need jäävad raskemaks, kui jalad asetsevad õla laiuse vahele. Laienduse tegemiseks hoidke mõlemad põlved otse, samal ajal pikendades üht jalga tagurpidi. Röövimise läbiviimiseks hoidke mõlemad põlved otse, samal ajal kui üks jalg väljapoole ulatub. Nende harjutuste tegemisel hoidke oma selga nii sirgelt kui võimalik. Hoidke jalg kummaski neist positsioonidest kümme sekundit. Tehke üks röövimine ja üks laiendus mõlemal jalal.

Jaga:
Jätnud Kommentaari