Thighmasteri harjutused

Thighmasteri harjutused

ThighMaster on taskukohane kaasaskantav toniseeriv seade, mis võimaldab ülemise ja alumise keha toonimist. Mitte ainult reie jaoks võib see tugevdada ka tuharade, õlavarre ja abdominaalseid osi. Enne alustamist tuleb kindlasti soojeneda. Pidage meeles, et iga kordamine koosneb kokkutõmbumisest ja vabastamisest ning kasuta alati vabastamist. Proovige 20-30 minutit päevas ThighMasteris korraga korraga puhata või kogu päeva läbi murda. Jahutatakse iga lihase venitamisega, mida te töötanud.

Sisemine reied

Istuge tooliga, kus jalad on kokku pandud. Asetage ThighMaster põlvede vahele, suunates kollase hingega. Lükake edasi ja hoidke ThighMasteri paigas, pigistades käepidemed kokku, kasutades oma sisemisi reie lihaseid, kui hingate. Püüa mitte kasutada põlvi. Inhaleerige ja aeglaselt vabastage algasendisse.

Rind

Kollase liigendiga, mis on lakke ja käepidemed suunatud, asetage küünarnukid käepidemetesse ja asetage käed kollase hinge lähedale. Pange oma küünarnukid aeglaselt kokku ja hingake, keskendudes oma rindkere lihastele. Inhaleerige ja pöörake aeglaselt tagasi algasendisse.

Triceps

Võite tricepsi lihaseid töötada, asetades Thrighasteri ühe käepideme vastu oma kere, samal ajal kui teine ​​käepide on teie keha suhtes risti. Püsi oma käsivarre laiendatud käepidemelt, kuid kindlasti hoidke oma kätt painutatud ja sinu poolelt. Hoidke käepidet alumises käepidemes, teise käega suruge ülemise käepideme abil oma tricepsi lihaseid. Kogu harjutuse ajal hoidke küünarnukid oma külgedelt. Pöörake aeglaselt algasendisse.

Abdominals

Pange oma põlvedel põranda alla põrandale, asetage ThighMaster üks käepide reide vahel. Kollane liigend peaks olema suunatud lae poole ja teine ​​käepide peaks olema teie ees. Te kasutate oma kõhtuid, et lükata käepide põlve suunas, hoides teist käepidet reie vahel. Liikumise käivitamiseks haarake käepidet ja tõstke oma õlad, et oma keha ülemine keha oma hingamispõlve ümber pöörata, vajutades oma alaselg tagasi põrandale ja pigistades oma abdominaalsed osad. Inhaleerige aeglaselt, kui tõmbate oma torsot tagasi.

Jaga:
Jätnud Kommentaari