Tiibeti jooga harjutused

Tiibeti jooga harjutused

Tiibeti jooga harjutused viitavad viiele lihtsale, dĂŒnaamilisele praktikale, mida nimetatakse Viie Tiibeti rituaaliks. Neid harjutusi tegi Tiibeti Lamast ja nad said, et nad aitavad neil elada tervist ja pikaealisust. Selle lihtsa rutiinina tuleb teil hingamine ja liikumine sĂŒnkroonida ning seda saab teha vĂ€hem kui 20 minutiga.

Rite One, Whirling Dervish

See esimene treening paneb sind meelde lapsega ketramise pĂ€evi, kui pearinglus oli lĂ”bus. PĂŒsti pĂŒsti ruumis, mis on mööblitest ja prahist. TĂ”stke oma kĂ€ed nii, et need oleksid pĂ”randaga paralleelsed, peopesad allapoole. Keerake kogu keha pĂ€ripĂ€eva, mis vĂ”imaldab teie nĂ€gemist hĂ€gustada. KĂ€ivitage aeglane ja jĂ€rk-jĂ€rgult suurendage oma kiirust. Spin ainult ĂŒks vĂ”i kaks korda esimese tava ja aja jooksul suurendada kuni 21 keerutab. Pöörake, hingake sĂŒgavalt sisse ja vĂ€lja. Ära hoia hinge kinni.

Rite Kaks, jalg tÔuseb

Pange pĂ”randale oma jalad otse ja kokku, oma kĂ€tega kĂŒlgedes peopesad ĂŒlespoole. Pidage oma pĂ”lvi nii sirged kui vĂ”imalik, tĂ”stke oma jalad nii kĂ”rgele kui vĂ”imalik pĂ”randast kuni vertikaalselt vĂ”i 90 kraadi puusades. Kui jalad tĂ”stavad, tĂ”stke ka pea pĂ”randast vĂ€lja. Pöörake pea ja jalad aeglaselt ĂŒhe tĂ€ieliku korduse juurde tagasi. TĂ”stke sisse sisse hingates, Ă€rge hingake, kui alandate kuni 21 kordusega.

Rite Kolm, Camel Pose

Kui jalg tĂ”useb, pange oma palmidele oma reie poole pĂŒsti seisma. Lahuta oma lĂ”ua oma rinnale liikumise alustamiseks. Pöörake aeglaselt oma peaga tagasi nii, et te vaatate lae suunas. Pöörake oma pea tagasi, libistage oma kĂ€ed ĂŒles nii, et need suruvad teie reide alasesse selja vĂ”i selja. Kui teie kĂ€ed vajutada oma keha toetuseks, suruge oma ĂŒlakeha nii kaugele tagasi kui saate mugavalt minna. Inhaleerige, kui armee tagasi ja hingate nagu te tulete. Korrake kuni 21 korda.

Rite neli, tabeli positsioon

Istuge pĂ”randale pĂ”lvedega ja jalad umbes 8-12 tolli kaugusel. Istuge oma kĂ€tega kĂŒljelt pikkade kĂŒlgedega, peopesad pĂ”randale ja sĂ”rmede suunas oma varvaste suunas. Lahuta oma lĂ”ua oma rinnale vĂ€ljahingamisel. Kui sisse hingate, vajutage jalad ja kĂ€ed maha. TĂ”stke oma puusi nii kĂ”rgele kui vĂ”imalik ja laske oma peas langeda, nii et sa vaatad lagi. Teie pĂ”lved paistavad, tĂ”stesid, ĂŒritades tuua oma rind ja reied oma laua ĂŒlemisse asendisse. Alla ette tagasi ĂŒhe tĂ€ieliku rep, kuni 21 korda.

Rite Viis, Cobra allapoole koer

Pane oma kĂ€ed ja pĂ”lved alla. PĂ”lved on umbes hip-laiuse vahega, kĂ€ed Ă”lgade laiusega. Kui te hingate, tĂ”stke oma puusi ĂŒles ja sirutage oma pĂ”lved nii palju kui vĂ”imalik, surudes oma kontsad pĂ”randa poole. Laske oma torsal langeda, lasknud oma pea riputada oma laiendatud kĂ€te vahel Downward Dogi jooga poos. Nagu te vĂ€lja hinga, pöörake seda liikumist. Pange oma pĂ”lved pĂ”randa suunas, lase oma puusad langeda ja hĂ”ljuda pĂ”randa pĂ”randa peale. Teie kĂ€ed on sirged ja teie kere ja pea on Cobra asendis tagasi pĂ”randast vĂ€lja. Korda kuni 21 korda, allapoole koer Cobra'sse.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari