Toiduained, mis söövad vähese naatriumisisaldusega toidus

Toiduained, mis söövad vähese naatriumisisaldusega toidus

Soola lisamine võib teie toidu maitset parandada, liiga palju võib teie tervisesse jääda suhu suhu. MSNBC sõnul: "Keskmine Ameerika tarbib 50 protsenti rohkem naatriumi kui maksimaalne soovitus." (Vt viide 1). Toitumine kõrge naatriumisisaldusega on üks kõrge vererõhu peamisi põhjuseid, mis võib põhjustada hüpertensiooni. (Vt viide 1) Tegelikult on umbes 65 miljonil ameeriklast üle 20-aastastel inimestel hüpertoonia või vererõhu langetamine. (Vt viiteid 1 ja 2) Ameerika südameass soovib, et soola teadlikkus oleks kõrgem prioriteet ja FDA saaks kehtestada toiduainete tootjatele lubatud soola koguse piiranguid. (Vt viide 1)

Ebaõige ettekujutus

Madal naatriumisisaldusega dieet on suurepärane võimalus soola tarbimise vähendamiseks, kas teil on kõrge vererõhk või südame-veresoonkonna probleemid või kui soovite kaalust alla võtta. Võib arvata, et see tähendab sööma sööma. Siiski on saadaval palju maitsekalt toitu, mis kvalifitseeruvad madala naatriumtoiduna.

Madala naatriumisisaldusega toidud

Siin on põhjalik loetelu vähese naatriumisisaldusega toidust. (Vt 3. viide) Värske või külmutatud veiseliha, lambaliha, sealiha, kodulinnuliha ja kala Munad ja munaleitjad Madalama naatriumküüriõli Kuivad herned ja oad (mitte konserveeritud) Madalama naatriumkonserveeritud kala Tühjad, vees või õlis pakendatud kalakonservid või kodulinnud Piim, jogurt, jäätis ja jää piim Madala naatriumjuustu, koor juustu, ricotta juustu ja mozarella Leiva-, räimiskotid ja rullid ilma soolatud topsideta Muffinid ja kõige enam valmistoitu Kõik riis ja pasta, kuid ei lisa soola köögivilja valmistamisel Surnud jahu tortiilid ja nuudlid Madala naatriumkrakkimisega ja leivapähklid Soolamata porgand, laastud ja kristli sibulad Värsked ja külmutatud köögiviljad ilma kastmeteta Madala naatriumkonserveeritud köögiviljad, kastmed ja mahlad Värsked kartulid, külmutatud kartulid ja praetud kartulipuder Madala soola tomatiga või V-8 mahl. Kõige värskemad, külmutatud ja konserveeritud puuviljad Madala naatriumisisaldusega konserveeritud ja dehüdreeritud supid, puljong ja puuviljad Homogeensed supp ilma soolata Unsalted butter or margarine Taimeõlid ja naatriumivaba salatitangid Kõik magustoidud ilma soola

Kaalutlused

Lisaks madala naatriumisisaldusega toiduainete söömisele võite mõjutada oma soola tarbimist, muutes oma toitumisharjumusi ja harjutades. Toidu hooaja saamiseks võite kasutada vürtside ja ürtide asemel soola. (Vt viide 3) Küpsetage kodus toitu, et saaksite kontrollida lisatava soola hulka. (Vt viide 3) Lugege, kuidas lugeda toitumisalaseid märgistusi, ja pöörake erilist tähelepanu naatriumi kogusele ühe portsjoni kohta. (Vt viide 4) Valitsuse suunised soovitavad 2300 mg naatriumi päevas. (Vt viide 1) See on ainult 1 tl. (Vt viide 1)

Hoiatus

Pidage meeles, et natuke naatriumi võib teile kasuks olla. Naatrium võib säilitada vedeliku tasakaalu, reguleerida vererõhku, edastada närvimulsse ja aidata lihaseid laiendada ja kokku leppida. (Vt viited 1 ja 3)

Kasu

Soola koguse vähendamine võib vähendada teie terviseprobleemide, sealhulgas kardiovaskulaarsete ja kehakaaluga seotud probleemide ohtu. (Vt viiteid 1, 3 ja 4) Madala naatriumisisaldusega dieet kombinatsioonis kehalise võimekusega on suurepärane võimalus tervislikumaks eluviisiks. (Vt viiteid 1 ja 4) Rääkige oma arsti või registreeritud dieediarstiga, et kohandada kava, mis on teile kõige parem. (Vt viide 4)

Jaga:
Jätnud Kommentaari