Toidud kÔrge magneesiumi ja kaaliumi

Toidud kÔrge magneesiumi ja kaaliumi

Magneesiumi ja kaaliumisisaldusega toiduainete valimine vĂ”ib aidata teil tervislikumat toitu vĂ€hendada, et vĂ€hendada krooniliste haiguste nagu sĂŒdamehaiguste, kĂ”rge vererĂ”hu ja osteoporoosi riski. Magneesiumi pĂ€evane vÀÀrtus on 400 milligrammi ja kaaliumisisalduse pĂ€evane vÀÀrtus on 4700 milligrammi. Paljud ameeriklased peaksid sööma rohkem magneesiumi ja kaaliumi ning nad on paljudes toidulisandites.

SĂŒnteetilised kaunviljad

Kaunviljade hulka kuuluvad lÀÀtsed, hĂ”besegatud herned, must-silma herned ja oad, nagu garbanzo, merepĂ”hja, pinto, musta ja aeduba. Lisaks magneesiumile ja kaaliumile pakuvad nad valku, foolhappeid ja kiudaineid. Iga tass keedetud garbanzo-oad saadab 79 milligrammi magneesiumi ja 477 milligrammi kaaliumit ja tass kĂŒpsetatud lÀÀtsed sisaldab 71 milligrammi magneesiumi ja 731 milligrammi kaaliumisisaldust. Tee bean, hernes vĂ”i lÀÀtse supp vĂ”i serveerige bean burgerid kui taimetoitevalgu alternatiive.

Piimatooted ja tugevad kondid

Tassi tavaline rasvavaba jogurt sisaldab 47 mg magneesiumi ja 625 mg kaaliumi ning ĂŒks tass rasvavaba piima annab 27 mg magneesiumi ja 382 mg kaaliumisisaldust. Piimatoodete tarbimine aitab teil piima kaltsiumisisalduse tĂ”ttu luua ja sĂ€ilitada tugevaid luid. Lisage piima terve teravilja kaussi viilutatud banaanid kĂ”rge kaaliumisisaldusega magneesiumiga hommikusöögiks vĂ”i segage kaunite oma jogurtis suupisteid.

PĂ€hklid, maapĂ€hklid ja sĂŒdame tervis

Maitsestatud unts sisaldab 50 milligrammi magneesiumi ja 187 milligrammi kaaliumit ning unts mandlid tarnib 79 milligrammi magneesiumi ja 202 milligrammi kaaliumisisaldust. MaapĂ€hklid, maapĂ€hklivĂ”i, makadaamia, kreeka pĂ€hklid, pistaatsiapĂ€hklid, pekanipĂ€hklid ja muud pĂ€hklid on ka E-vitamiini, antioksĂŒdandi omadustega vitamiinide ja sĂŒdame tervislike kĂŒllastumata rasvade allikateks. Kasutage neid kĂ”rge kalorsusega toite ainult mÔÔdukalt, et vĂ€ltida soovimatut kehakaalu tĂ”usu, kuna neil on 160 kuni 210 kalorit untsi kohta.

SĂŒĂŒa oma köögivilju

Paljud köögiviljad on rikas kaaliumi ja rohelised köögiviljad on eriti kĂ”rge magneesiumiga, sest taimede roheline pigment sisaldab seda mineraalainet Linus Paulingi Instituudi andmetel. Tass keedetud spinat sisaldab 78 milligrammi magneesiumi ja 287 milligrammi kaaliumisisaldust. Lisage omelettele ja suppidele tĆĄilli vĂ”i kapslit, kĂŒpseta spinati lasagna- ja pastakastesse, serveerige rĂ€tikut vĂ”i naeris roogasid kĂŒlmkapis ja kasutage salatite baasiks vĂ€rskeid spinati-lehti.

Lihaste banaanid

Suur banaan tarnib 37 milligrammi magneesiumi ja 487 milligrammi kaaliumisisaldust. Banaanitarbimine vĂ”ib aidata toetada korralikku lihaste funktsiooni, sest magneesium on lihaste kokkutĂ”mbumiseks vajalik ning kaalium on elektrolĂŒĂŒt, mis aitab vĂ€ltida lihaste krampe. Sööge banaani pĂ€rast rasket treeningut, et tĂ€iendada kasutatud sĂŒsivesikuid. Tehke maapĂ€hklivĂ”i ja banaani vĂ”ileib teravilja leivaga suure kaalium-, magneesiumisisaldusega vĂ”i viilutatud banaanideks piima raputatud nisu kaussiks.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari