Toidud, mida süüa, enne kui raja vastab

Toidud, mida süüa, enne kui raja vastab

Kui teedel võistlevad võistlused, peate oma keha tõhusalt kütta ilma seedetrakti stressi tekitamata. Eelneva söömisplaani algab kolm kuni viis päeva enne sündmust. Teie toidu peamine allikas peaks seekord olema süsivesikud, mis suurendavad lihaste glükogeeni kauplust ja annavad teile energiat, mis on vajalik teie parima toimivuse saavutamiseks.

Kõrge süsivesikud

Söögikava kõrge süsivesikutega suurendab teie lihaste energiatarve. Raamat "Exercise and Sport Science" soovitab, et 65 protsenti teie kaloritest peaks tulema süsivesikutest, mis viib teie kohtumiseni. Süsivesikud on tärklised ja suhkrud, mis on teie keha peamine energiaallikas. Sportlased, kes tarvitavad 8 grammi süsivesikuid kilogrammi kehakaalu kohta 3 ½ päeva enne töötab sündmused näitasid suuremat etendused kui sportlased, kes sõid 3 grammi süsivesikuid kilogrammi kehakaalu kohta, vastavalt august 2013 väljaanne Teataja jõudu ja kliimaseadmed Teadusuuringud. Söö sööki, mis sisaldavad pastatooted, riis, leib, teravili, kaerahelveste tortillasid, maisikrõpse, kreekerid ja kaunviljad päevade viivad oma sündmus. Kui võtate rassi päeval suurt süsivesikujahu, lõpetage see kolm kuni viis tundi enne võistlust.

Puuviljad ja köögiviljad

Puu- ja köögiviljad sisaldavad süsivesikuid liiga, aga sa ka tarbida vitamiine ja mineraalaineid, kui sa sööd alates selle toidu grupp ja mis aitab teisendada süsivesikuid kütuse. Valige kõrgekarbiidi viljad, nagu banaanid, õunad, rosinad, maasikad ja vaarikud, et vahetult energiat suurendada üks tund enne koosolekut. Lisage ka need puuviljad nagu suupisteid võistluspäevale eelnevatel päevadel. Süsivesikute rikkad köögiviljad hõlmavad maisi, hernes ja kartulit, mis on hõlpsasti lisatud teie kõrgekarbisisesele eelnevale söömisele. Näiteks sööge spagetti külviseguna ja rullige öö enne oma rassi.

Rasvad ja proteiinid

Rasvad annavad oma kaugkütust, kuid neid tuleb enne sündmust vahetult vältida, kuna need vajavad pika seedimisaega ja võivad võidujooksul kõhtu tekitada. Sobivate päevade jooksul suurendab süsivesikute kalorite sisaldus rasvasisaldusega kaloreid. Selle aja jooksul ei ole teie proteiininõuete eesmärk ehitada suuri lihaseid, vaid parandada lihaskoe kahjustusi, mis tekivad jooksu ajal. Lisaks sellele kasutatakse proteiini sekundaarse kütuse allikana pärast süsivesikute poodide põletamist. Söö väikseid osi kõrge valgusisaldusega toiduaineid nagu kana, maapähklivõi, jogurt, lõhe, juust ja pähklid.

Piisav hüdratsioon

Piisav hüdratsioon peaks samuti olema osa teie eelnevast toidukorra kavast. See algab 4-6 tundi enne sündmust. Vesi on parim vedelik joomiseks, kuid eesmärk on jääda hüdreeritud ilma ülehüdraadita. Eesmärgiks on dehüdratsiooni vältimine, seetõttu ei tohiks kofeiini sisaldavaid jooke tarbida. Muud joogid nagu mahl, vastavalt Registreeritud dietoloog Nancy Clark, MS, on kasulik õhtul kohtuvad päeval, et parandada oma süsivesikute kauplustes ja neelata oma vitamiine. Piim pakub soodsate süsivesikute ja valkude kombinatsiooni teie sündmusele eelnenud päevadel.

Jaga:
Jätnud Kommentaari