Toidud, mis lahustavad arteri plekki

Toidud, mis lahustavad arteri plekki

Arterid on veresooned, mis kannavad verd sĂŒdamest ĂŒlejÀÀnud kehasse. Madala rasvasisaldusega dieetide ja kolesterooli sisaldusega toiduga vĂ”ib arterite seinad ummistuda rasvava ainega, mida nimetatakse naastudeks. Kui see juhtub, vĂ€heneb verevool ja kĂ”ik organismi funktsioonid kannatavad. Aja jooksul vĂ”ib plaak pĂ”hjustada arteri seinu karedama, suurendades sĂŒdameataki riski. Õnneks on palju toite, mis aitavad unclog artereid loomulikult ja hoiavad sĂŒdant tervena.

OliiviÔli

OliiviĂ”li sisaldab antioksĂŒdante, mis "halba" LDL-kolesterooli taset alandavad, hoides samal ajal "head" HDL-kolesterooli tervena ja aitavad vĂ€ltida sĂŒdamehaigusi. Toidu-ja Ravimiamet soovitab selle dieediga teiste rasvade asendamist selle sĂŒdame tervisliku Ă”li ja pĂ€evas kasutada kuni 2 supilusikatĂ€it salatit, marinaadist vĂ”i maitsestatud toidulisanditena. Suurimaks kasuks vali ekstra-neitsioliiviĂ”li, mis sisaldab rohkem antioksĂŒdante, sest seda on minimaalselt töödeldud.

Tee

On nĂ€idatud, et teedel olevad antioksĂŒdandid takistavad verehĂŒĂŒve ja hoiavad veresooni painduvat ja lĂ”dvestunud. Tee sisaldab flavinoide, mis takistavad LDL-kolesterooli oksĂŒdeerumist, vĂ€ltides seelĂ€bi naastude tekkimist arterite seintes. Roheline vĂ”i must tee sisaldab kĂ”ige rohkem antioksĂŒdante ĂŒhe topsi kohta ja parimate tulemuste saamiseks kĂŒpseta seda kodus. Prevention soovitab nautida ĂŒhe tassi pĂ€evas.

Kaerajahu

Kaerahelbed on hea lahustuva kiudaine allikas, mis vĂ€hendab LDL-kolesterooli. Lahustuv kiud seondub ka soolestikus kolesteroolist toodetud sapphapetega, mis vĂ”imaldab seda liigutada keha lĂ€bi jÀÀtmete. Ameerika meditsiiniliidu ajakirja 1992. aasta vĂ€ljaandes avaldatud uuringute kogum nĂ€itas, et dieet, mis sisaldas kahte pĂ€evaannust kaerajahu, pĂ”hjustas LDL-kolesterooli vĂ€henemist 2 kuni 3 protsenti rohkem kui madala rasvasisaldusega dieedil ĂŒksi.

LÔhe

LĂ”he ja muud rasvhapped on vĂ€ga rikas omega-3 rasvhapete DHA ja EPA, mis vĂ€hendavad vererĂ”hku ja takistavad hĂŒĂŒbimist. Omega-3-d vĂ€hendavad ka LDL-kolesterooli, tĂ”stavad HDL-kolesterooli ja alandavad triglĂŒtseriide. "LĂ”he sisaldab karotenoidi astaksantiini, mis on vĂ€ga vĂ”imas antioksĂŒdant," ĂŒtleb kardioloog Stephen T. Sinatra, kes teatas kaheksa nĂ€dalat oma vererĂ”hu langetamisest. American Heart Association soovitab tarbida vĂ€hemalt kaks portsjonit lĂ”he nĂ€dalas.

Oad

Oad on vĂ€ga lahustuva kiudainetega, mis on vĂ€ga tĂ”hus sĂŒdamehaiguste vastases vĂ”itluses. Tegelikult vĂ”ib kuus nĂ€dalat tarbida 1 tassi ube, mis vĂ”ib kolesterooli taset langetada nii palju kui 10 protsenti. FDA ja National Cancer Institute soovitavad, et tĂ€iskasvanutel oleks igapĂ€evases dieedis 25-30 g kiudaineid; aitama oma kvoodi kokku vĂ”tta, kui sööte oad nii tihti kui vĂ”imalik.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari