Toitlustusplaan inimestele, kes töötavad hiljaksel

Toitlustusplaan inimestele, kes töötavad hiljaksel

Tööl hilisel õhtul toimuvaid vahetusi võib sageli muuta teie toidukordade aeg täiesti tühjaks. Kui te töötate ööd ja magada, võite end sööma hommikusöögi ajal, kui kõik teie leibkonna teised istuvad õhtusöögiks. See võib tähendada ka seda, et su õhtusöök võib olla väga hilja õhtul ja see võib põhjustada lisakaalu pakkimise. Selleks, et vältida nende hiline õhtupoolset kalorit, võib teie tervis teie tervise jaoks kõige paremini kohandada.

Hommikusöök

Kuigi enamik meist sööb hommikusööki enne tööpäeva alustamist, võivad öisel vahetustel töötajad minna vahetult pärast tööpäeva lõppu hommikusööki. Kui te töölt hommikutundidel, näiteks 5.00 kuni 9.00, on see parim hommikusöögi aeg. See võiks koosneda suure kihtivusega teravilja kaussist, kaks jahu ja või moosi röstitud ja klaasimahla. Võite aeg-ajalt ka seda varieerida, võttes oma röstsaiaga kaks muna ja kolme viilu peekoni.

Lõunasöök

Pärast päeva magamist võib lõunasöök tegelikult olla umbes kella 16.00. kuni 7 p.m. õhtul. Lõunat võib tavaliselt pidada väikeseks söögiks, kuid see peaks olema teie suurim päevane söögikord. Enne tööle minekut on suurem söögikord, siis on teil rohkem energiat, kui soovite töötada nende pikkade öödega. See eine võib hõlmata mis tahes erinevaid küpsetatud liha nagu küpsetatud kana, veiseliha, sealiha või kala. Samuti peate küljel olema köögiviljad. Leib, näiteks õhtusöögi või täistera viilutatud leib, võib teile anda ka lisaraha. See võib samuti olla hea aeg nautida kergeid kergeid magustoite oma söögikorraga.

Õhtusöök

Kuna teie lõunasöök tööl lõpeb, on see tõenäoliselt kergem jahu. Võite pakkida oma lõunasööki töötamiseks ja õhtusööki umbes 10.00. keskööni. Tervislik õhtusöök, mis võib nautida, võib sisaldada võileiba salati, tomati ja majoneesi, mõne värske, toores puuvilja või köögivilja ja madala kalorsusega küpsiste kotiga. Võite aeg-ajalt soovida seda muuta, võttes söögikorda mikrolaineahtu, leiva viilu ja puuviljaosa.

Suupisteid

Nende pikkade öiste tööaegade säilitamiseks on oluline ka tervislik suupiste kellaaegadel kella 2 ja 4 vahel. Näiteid toidust, mida nautida, on õun, mõned viinamarjad, sellerõelad maapähklivõi või madala soolasisaldusega õhk-popp-popkorn.

Jaga:
Jätnud Kommentaari